作者secret2008 (柳)
看板FITNESS
标题[减肥] 高中生+外食族该如何减肥呢?
时间Sun May 2 11:19:05 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：166
体重：72
BMI：26
体脂率：26
三餐内容
早餐：一个三明治+中杯豆浆
午餐：学校便当
晚餐：自助餐
日常作息时间：日间部高中7-17点上课 晚上12点睡
生活型态：学生
运动习惯：每天约5点多起来慢跑2000公尺
我的问题：因为家里都是买外食 没有自己煮
所以得自己去买 我该早上跑完步就先吃早餐吗?还是等到学校再吃呢?
这样的运动量是OK的吗? 选早上跑是因为胖胖的跑步感觉好丢脸
所以都早上跑
午餐都是吃学校的所以无法改变什麽
晚餐我可以选择什麽呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.77.2
1F：→ tkrover:2000 有点少 05/02 11:24
2F：→ secret2008:因为该开始，也不知道要如何向上加 05/02 11:25
3F：推 s032538:建议跑完步30分内把早餐KO掉 05/02 11:39
4F：推 e76628:跑个5000到6000差不多吧 05/02 11:44
5F：→ secret2008:那我该如何加上去呢?一天加200? 05/02 12:18
6F：→ likecandy:看你身体状况可以就慢慢加上去 以高中男生来说2000一定 05/02 12:37
7F：→ likecandy:是不够的 05/02 12:38
8F：→ jcyuki:男生 就加上伏地挺身跟仰卧起坐吧 可以增加肌肉量 05/02 12:57
9F：→ jcyuki:一开始做不太起来没关系 慢慢增加次数 05/02 12:58
10F：推 atmos520:你可以听mp3转移注意力 一首4min 听8首就30分了 05/02 13:27
11F：→ Benshee:我也是听音乐来转移注意力,蛮有用的 05/02 14:11
12F：→ secret2008:那饮食方面呢?六日午晚餐都不知道该买什麽好 05/02 14:30
13F：→ fukyou:我都看电视 转电视购物卖胸罩的 时间很快就过去了 05/02 15:29
14F：推 filexchi:我看到胖胖的在运动，我都非常的佩服，有心就比别人强.. 05/02 19:49
15F：推 kuwabala:能5点多起来还真有毅力呢?减肥一定会成功的 05/02 20:54
16F：→ kuwabala:一个星期选个三天来做重训吧，减肥会减的更快的 05/02 20:55
17F：→ kuwabala:晚餐就挑自己喜欢吃的，控制好热量就行了.... 05/02 20:58
18F：→ kuwabala:但是最好挑营养的，像我就很喜欢吃烫青菜、香菇之类的XD 05/02 21:02
19F：→ secret2008:家里附近也没什麽可买，吃自助餐会太油吗? 05/02 21:31
20F：推 bluebabe:只要是跑步 都不丢脸！ 别人还该佩服你呢！加油^__^ 05/02 21:52
21F：推 avowal:高中生每天5点多起来好有毅力~一起加油 05/03 12:04
22F：→ MolloM:我觉得高中生2000m 算不错了耶...还要上课,不宜太累吧 05/04 18:06