出社会两年多，唯一跟着存款增加的就是油度满分的脂肪， 比起大学胖了五公斤，实实在在都是肥肉，绝对没有肌肉冒充，T.T 决定考研究所後，上班工作下班看书假日补习，一天坐在椅子上 十几个小时，不过在运动和饮食控制下，已经很有成果了，跟大家分享一下罗~ 性别： 女 身高： 158cm 生活型态：平日 9am上班 17pm 下班 18-23pm 看书时间 晚上12点到1点睡 假日 9-2130 补习 体重变化： 52kg → 47kg (最近不知道为什麽，每天都大号，所以又降1kg) 臀、腰、大腿围： 因为我没有量体脂，以皮尺纪录供大家参考， 臀 36寸 → 34寸 腰 28寸 → 25寸 大腿 22寸 → 19寸 大概是各少两寸左右，上围当然就.....不提了 = = 饮食： 前三个月饮食不大注意(只注意价钱 = = )，所以吃的不错 早餐： 葱抓饼 + 黑咖啡 午餐： 自助餐五菜一饭(饭约六分)，我自己在菜色选择有很多坚持， 以清炒叶菜类为主，勾欠、腌制(香肠腊肉..)、人工制品不吃 (虾卷、甜不辣...)，不怎麽吃肉，多吃蒸蛋或炒蛋 此外，玉米、马铃薯我会归在淀粉类，注意摄取量， 炒面、炒饭、羹类我也都不吃，说实在这些东西作的好吃的不多 热量又高也很难正确估，所以只在假日出游时吃 晚餐： 50元便当(菜色无法自选)or 怡客咖啡的三明治+无糖拿铁 (我看书的地方) 点心： 我非常爱吃宝咖咖这类脆脆的饼乾，也很爱喝50岚奶茶， 但是要减肥就不能常吃，一星期一包饼乾，奶茶一开始戒不掉， 从一杯分成两天喝，找人跟我分着喝，到最後觉得很麻烦就不喝了 水果： 顶多一天一颗苹果橘子类 运动：刚开始没有特别运动，就是早上骑脚踏车上班，大约是20分钟 全力冲刺的脚程 (赶上班嘛...) 没骑脚踏车就走路，大概是从101 → 忠孝东路5段 → 信义路六段 (上班) (看书) (回家) 心得： 说实在前三个月体重没什麽太大变化，不过大家都有说变瘦， 是不是大家人太好我就不知道了 XD 最主要受益的是 1. 饮食习惯改变，戒零食饮料 2. 轻量运动习惯养常，我觉得有助於之後培养慢跑的习惯 3. 彻底了解食物组成和热量，现在我吃饭直接分析 蛋白质、淀粉、蔬菜、油脂等成分组成，只顾热量的话 我曾做过 一天吃两包泡面 共1000卡很少阿这种蠢事 照胖 1 kg = = ，所以食物组成跟烹调方式也很重要， 炒饭炒面勾欠油煎都很容易忽略热量，要注意阿!! 不过没搭配运动，只注意饮食其实效用不大，就是养成国民健康生活习惯， 重点在後三个月，超级有成就感，主要体重下降都在此时发生， 所以我先去吃饭，回来再补.... --

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