先说明 我是来骗文章数的XD 只是在骗文章数的同时 希望能够将我这一年多来的心得 让有需要的人了解 减脂真的不困难 只要有心!! ------------------------------------------------------------------------------ 时间回到一年多前 当时的我体重与体脂肪率正到达人生的巅峰! 还记得那时候健康检查所测量出来的结果是 174/78/31.2%...... 是的 你没看错 虽然我的体重78在一般男生的水准里不算特别突出 但是我的体脂肪率却是超高的31.2%!!! 也正因为当时被女朋友给甩了(不过被甩原因应该不是我的身材吧=.=) (总之那不是本篇重点 跳过) 时机真是恰到好处 我看着我硕大又油的肚子 心想再这样下去真的不是办法 反正那时候的我每天心情都很糟糕 刚好也可以藉由跑步来发泄一下 所以就开始了我的减脂与健身之旅~ ------------------------------------------------------------------------------ 一开始由於情况危急 所以我很拼命的的每天跑步 只想赶快瘦下来 不过刚开始练跑步哪能跑多快多久 顶多跑个二十分钟就要我的命了 中间还要休息用走的=.="... 不过再跑步之前会做些重训 希望能够加强减脂的效果 但是现在回想起来 那时候的重训时在不算是重训... 对现在的我来说 连热身都算不上... 我还记得当时跑步还边跑心里边骂自己 怎麽鸟成这个样子 跑没几步就快往生... 第一个月就这样过去了 糟糕的是 因为每次跑步的热身不足 与休息天数不够 让我大腿受伤 没办法再跑步了 所以第二个月 我改成骑脚踏车当成有氧运动 那时候自以为的重训 也没有中断过 而且开始体会到休息的重要性 自己就把菜单改成 有氧两天 重训一天 一个礼拜会休息一天都不动 就这样 两个月结束 我很顺利的减了八公斤的肉 ------------------------------------------------------------------------------ 在前面两个月的练习之後 我开始比较有心得了 毕竟也瘦了不少 多亏了有氧运动 真的让我了解到 要减脂非靠有氧运动不可 所以有氧会持续的做 但是重训的部分 我就开始认真的思考 自己练习的成效似乎不好 多亏了fitness板与肌肉沙滩板 我学到了很多有用的东西 我就刚始把这些学到的方法用在自己身上 每次重训热身皆会做足 然後练到最後 会冲最大重量减少次数 以卧推为例 我的练习方式是(以下重量为两边杠铃加总) 40kg 10~12 热身 50kg 10~12 热身 60kg 10 70kg 8~10 80kg 4~5 70kg 8~10 60kg 8~10 60kg 8 这大概是我目前的训练方式 当然还有很多部份的肌群也有训练 只是对於真心想练重训的朋友 我的菜单实在不是很正确 所以要参考正确的训练方式还是到肌肉沙滩板吧 那里的神人一堆 会给你很多好意见 我的目的只是想跟各位说 有氧的同时 不要忘记重训 只有双管齐下 才能达成提高基础代谢量与减脂的目的 女生的话 也千万不要以为重训会带给你们多大的肌肉 除非你做得很拼 又有正确的补充营养 不然的话 其实女生还是可以放心的做重训 会让线条变得很好看 女生想练出大的肌肉 我真的觉得做梦还可能比较实际=.= 对我来说 增加肌肉重量的难度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>减去脂肪的难度 要我在一两个月内减去体重一公斤 不是太困难的事 只要控制适当的饮食 与足够的有氧运动 就可以达成 但是要我在一两个月内增加肌肉量一公斤 我觉得比登天还难... 所以不管男生女生 重训做下去就对了 要担心练出太大的肌肉 不如先担心你自己都不肯动 该怎麽办! ------------------------------------------------------------------------------ 其实我的运动菜单不断的再改变 完全是看我自己的时间来安排 有可能一个礼拜跑步三天 重训三天 也有可能一个礼拜跑步四天 重训两天 目前的我来说 是一个礼拜跑步四天 重训两天 还有瑜珈一天 (千万不要小看瑜珈 我自认为体力还不错 但是每次上完瑜珈课老师总是能把我 操到腿软...) 跑步方面 跟以前比我也进步很多了 从一开始的二十分钟边跑边走就快往生的地步 到现在六千公尺30分左右跑完还可以活蹦乱跳的 有氧运动对於体力真的是有很大的帮助 饮食方面其实我没甚麽控制 我还记得我刚减脂的时候 水饺 麦当劳甚麽的都没再管 不过愈减到後期我就愈注意饮食 但是基本上还是掌握几个原则就可以了 吃东西有吃饱就好 不用吃到撑 想吃东西的时候想想看是自己嘴馋还是真的饿了 油炸的油脂类的少碰 我个人觉得假如你能做到这几个原则 其实也不用每天斤斤计较热量吸收的多少 通常正常的进食 应该就够了 不用特别节食 ------------------------------------------------------------------------------ 当然这一年多来的运动 我也从未间断过 也没想过要间断 我想跟各位有心要减脂的人说 持之以恒才有效果 让运动成为生活中的习惯 而不是单纯为了短期的体重下降 而拼命运动一两个月 一两个月後又不动了 这样有甚麽效果? 只是在等待复胖而已 真的只有养成运动习惯 才能有一辈子的健康身体 说了这麽多 都忘了说明自己现在的体重与体脂肪... 减脂前 174/78/31.2% 减脂後 174/61/16% http://www.wretch.cc/album/easywin7406 里面有我减脂前後的照片 减脂前的那张是在海边 我穿着一条蓝色海滩裤 当时的我大概还只有72公斤吧 78公斤时的照片我已经找不到了... 所以只能请各位自己想像了=.=" 希望这篇心得文能够帮助到有需要的人 顺便诚徵有兴趣跟我一起练的人 不管是重训或跑步都可以 我很希望我在卧推80kg的时候有人能够帮我补上第五下XD 感谢各位耐心的观赏<(_ _)> --

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