作者GuidingStar (领航星)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 请问减重跟重训的问题
时间Fri Apr 30 09:04:31 2010
※ 引述《k3535604 (我不是五楼)》之铭言：
: 请问一下若我只单纯想减重
: 重训有必要吗
: 有听护士说有肌肉的话不容易减重
: 先减到所预期的体重在做重训比较有效
: 在减重时重训体重会掉不下来
: 请问哪个观念是正确的
: 谢谢
如同推文版友所说，单纯的想掉体重初期确实不需重训，拼命有氧比较有效
但是当你减到一个阶段之後，你就会发现重训的必要性
(当然前提还是取决於你想要怎样的体态，ex 长跑选手or短跑选手or花美男)
至於为什麽重训会让体重掉不下来
是因为同样重量的肌肉跟脂肪，脂肪的体积大很多
例如你减了一公斤的脂肪也同时增加了一公斤的肌肉(很困难)
体重看起来没有掉，但你外在的体态一定会有差
如果体态还是看不出来有差，那一定就是脂肪还太多把肌肉包覆住
所以肌肉跟脂肪两者的一增一减，让你量体重会有所失望
但你身体的代谢却默默的提高了，这就是为啥要重训的原因啦
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GuidingStar
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◆ From: 61.230.185.168
1F：推 k3535604:谢谢大家的解说,我想目前我需要先减重个5kg,靠慢跑跟控制 04/30 09:38
2F：→ k3535604:饮食来达成,等到5kg减完再来搭配有氧跟重训来维持体重跟 04/30 09:39
3F：→ k3535604:减脂,因为我当务之急是要先瘦5kg,请问这样的观念有错吗? 04/30 09:41
4F：→ k3535604:谢谢喔 04/30 09:41
5F：推 globetk3:减少5kg不如腰围减少1.5寸为目标比较好喔 04/30 09:43
6F：→ globetk3:当然同时也可能腰围减1.5寸体重也减少5kg 04/30 09:43
7F：→ toshism:重量不是一切 如果只是要少5kg那你绝食两天就行了 04/30 11:21
8F：推 posecafe:请问楼上若体重大概掉三公斤但是腰围少两寸 会不会奇怪? 04/30 11:21
9F：→ posecafe:是楼上上@@"Y 04/30 11:21
10F：→ FantasyRyu:减5㎏很简单。减5㎏脂肪比较困难。就看你要选哪条路 04/30 12:58
11F：推 MollyPisces:我当初就是肌肉+1kg 脂肪-1kg 然後瘦都瘦脂肪耶 04/30 13:42
12F：→ GuidingStar:楼上真是太强大了，能达到真的很困难，厉害 04/30 16:00
13F：→ GuidingStar:原PO的想法对健身选手来说是正确的，减脂跟增肌可同时 04/30 16:04
14F：→ GuidingStar:进行没错，但健身选手会专注增肌并少量减少脂肪或是大 04/30 16:05
15F：→ GuidingStar:量减脂并保持身体的肌肉量，进行某一课题比同时并进效 04/30 16:06
16F：→ GuidingStar:果来的佳，但这不是一般人去在意的，运动就对了 04/30 16:07