作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 333 最後一个3是否有误?
时间Wed Apr 28 09:19:08 2010
※ 引述《usagirl (美国长期代买代刷)》之铭言：
: 一周运动3次,一次至少30分钟,心跳至少130下
: 这是普遍的认知吧?
: 但是我估狗了很久, 看了许多网站, 发现真正的公式应该是
: (220 - 年纪 – 静态心跳）*0.65 + 静态心跳 = cardio最低心跳数
: (220 - 年纪 – 静态心跳）*0.85 + 静态心跳 = cardio最高心跳数
这个公式是心跳储备率(Heart Rate Reserve, HRR)
早期的时候很常使用，但是後来的研究发现HRR容易低估运动强度
（也就是同样强度下高估心跳率）
所以现在已经逐渐以最大心跳率（Heart Rate Maximum, HRMax）加以取代
卫生署的333口号，心跳率130是以HRMax算出来的
: 举例23岁, 静态心跳65
: 220 – 23 (年纪) = 197
: 197 - 65 (静态心跳) = 132
: 132 x 0.65 + 65 = 151 cardio最低心跳数
: 132 x 0.85 + 65 = 177 cardio最高心跳数
HRMax算出来的是：
197 * 0.65 = 128
197 * 0.85 = 167
130大约刚好在有氧区间的下限
所以这个口号是没有问题的，毕竟卫生署里面都是一堆专家...
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