以下都是自己的经验 别太用力嘘 原PO 1.运动强度太低 2.热量低估 目前的运动量跟饮食应该打平 或是减得很慢(一个月不到1kg) 一不小心还有可能会胖 热量部分 版友都指出了 最少超过2000以上 自己三餐跟原PO几乎一样(外食上班族) (我27y male 175 69 基础代谢率1600-1700) 但少了 中午的果汁 绿豆汤 及晚上的水果跟甜点 自己不运动的体重大慨是不太变化的 运动方面 原PO的3900-6000步 30-40分钟 换算(3900~6000)x0.65m(女生一步的距离)=2.6-3.9km 平均一小时 约5.5-7.5km 这个强度算是满快乐的 大慨是健身房慢跑机快走到开始要慢跑的阶段(心跳在130上下) 如果要这样的强度 去不节食(应该说是正确饮食) 依自己的经验来说 很难非常明显减的下去(一个月2kg以上) 大慨要花一个多小时以上 跑到快挂(12km以上) 身体的饥饿感才会告诉我 就允许你高兴吃吧 原PO如果不加强运动强度 就应该把糖戒掉(这个超有效) 如果要不节食(正确饮食) 可能要跑到每天要跑8-10km附近或是以上 才会有明显结果(一个月2kg以上) 依照目前的状况 持续下去 我觉得应该是打平 以上都是用我自己的身体状况去模拟的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.18.7