作者scandnavik (阿岳)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 垫脚尖 (跳绳的替代方案XD?)
时间Sat Apr 24 22:35:36 2010
以前练羽毛球常常要跳绳，强度也满大的，後来比较没有练，就自己增加跳绳的份量。
分享一下我自己的菜单。每次3000下，约45分钟内，分次跳完，含休息
以下菜单强度递增，每个项目之间会休息到呼吸平缓，双手不酸才开始下一个项目
1.双脚一回旋，500下
2.双脚互换一回旋，500下
3.单脚跳50，左右脚各五次循环
4.开合并步，500下
5.抬腿跑跳，500下
6.二回旋500(100*5)
我跳的速度比较快，所以每个项目几乎都在5分钟之内完毕。
我跳的时候，腾空时脚打直（放松状态），落地除非二回旋可能会有比较大幅度弯曲膝盖
以外，都以脚踝来弹跳。跳的时候脚跟都不着地，身体保持平衡，只靠小手臂甩绳子，一
般长度的跳绳我会在绳子上打6个结（两边平衡）来跳，可以让手的负担没这麽大。跳的时
候大手臂几乎不会离身体太开，因为太开很快就累了。此外我也不会跳很高，反而跳比较
快，这样比较有效率，很快就可以热开，进入状况。
其实很多跳法用讲的很难讲清楚，要实际示范比较清楚。
※ 引述《Daywalker007 (坐在树下发呆)》之铭言：
: 搜寻了板上与跳绳相关的文章
: 对於跳绳的姿势与膝盖的负担,有相当两极的说法
: 有人说要屈膝跳，也有人要脚伸直跳
: 说实在的,就算爬了文章也搞不懂到底何怎正确..
: 我自己的做法是屈膝跳，跳完之後除了小腿酸痛之外
: 大概就是膝盖上方的肌肉在酸痛.....
: 很多人都说伤膝盖，我搞不懂这说法从哪里来,到底是造成膝盖哪个地方受伤..
: 不知道有没有人愿和大家分享心得..
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◆ From: 140.119.203.34
※ 编辑: scandnavik 来自: 140.119.203.34 (04/24 22:44)