搜寻了板上与跳绳相关的文章 对於跳绳的姿势与膝盖的负担,有相当两极的说法 有人说要屈膝跳，也有人要脚伸直跳 说实在的,就算爬了文章也搞不懂到底何怎正确.. 我自己的做法是屈膝跳，跳完之後除了小腿酸痛之外 大概就是膝盖上方的肌肉在酸痛..... 很多人都说伤膝盖，我搞不懂这说法从哪里来,到底是造成膝盖哪个地方受伤.. 不知道有没有人愿和大家分享心得.. ※ 引述《ctrloesc (停不下来的忧郁)》之铭言： : 跳绳的动作由於 属於空中落地再推蹬 : 落地瞬间:肌肉伸张 使动作缓冲 : 起身推蹬:肌肉拉长後收缩 推蹬 产生能量 : 此收缩机制称之为SSC (Stretch-Shortening Cycle：伸展缩短循环) : 通常应用於肌肉爆发力训练 与增强式训练上为主 : 而跳绳动作中 由於肌肉的快速收缩 的确可以训练到 小腿肌肉的爆发力 : 更可提升阿基里斯腱的力量 提升动作的敏捷性 : 当然小腿肌肉 亦可锻链到 但跳绳训练 由於强度有限 故主要还是训练协调性为主 : 若在室内模拟跳绳动作 由於少了由空中落地肌肉的缓冲 故无SSC机制的介入 : 主要属於纯肌肉的锻链为主 : A Ben建议原PO可以使用单脚提脚跟训练,并手提重物(如哑铃)提升强度 : 做二到三组set~如此便可提升肌肉的强度~ : 所以跳绳动作的目的与在家训练提脚跟之目的 大大的不同喔 : 训练目的不同 训练方法便会不一样 : 跳绳主要训练协调性与爆发性 : 提脚跟 主要训练小腿肌群 : 两者大大不同~~ : 以上 : 若还有其他问题 A Ben教练再与您讨论 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.64.29