※ 引述《purpleghost (紫魅)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：22 : 身高：170 : 体重：78 : BMI：26.9 : 体脂率：37.7％ 体脂很高 也意味者 运动减重 成效要显现 除了要很努力外 时间也相对较久 这点请有心理建设 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：无 or 烤地瓜(小条） 无?? 烤地瓜 总是吃烤地瓜 会不会太无趣 相同热量 相信你有爱吃的选择 越融入你生活习惯 个人喜好的选择 减重才不痛苦 才易持久下去 : 午餐：便当（三菜一肉） or 炒乌龙 (面) or 饭类 : 晚餐：同午餐 便当无罪 不过要注意 它的热量 除了份量要控制外 料理方式少油 少油炸 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 一个礼拜只有两天会吃早餐，午餐在中午时间吃，晚餐有五天会在七点前吃完 七点吃晚餐 没吃早餐 直到中午才吃 两餐间隔17小时 中间你不饿吗? 一周有五天 你在饿肚子 高体脂不是没有原因 老话一句 饥饿是种机制 启动堆脂的开始 原因 肌肉需要热量多 肥肉需要热量少 必要的时候还可以当作燃料供人体利用 每当你饿的时候 你的身体就会倾向少肌肉 多脂肪 也意味着 你离减重成功越来越远 因为基代越来越少了 你没写的你的作息 不过多半大学生 作息没有是很正常的 但早睡早起却是减重的好环境 我建议你调整作息早睡早起 早餐天天吃 这样你坚持晚上七点前吃晚餐才有意义 : 生活型态： : 学生 : 运动习惯： : 大约一个礼拜会有五天去运动，每次都一个小时左右 : 大部分是划步机，虽然表不准，还是会运动到消耗600大卡为止 : 最近有时候会去跑步，大概14圈400公尺操场一小时。（我还在慢慢练速度） 有划步机 也意味着有健身环境 试着尝试其他重训器材吧 透过重训来增加你的肌肉量 将会是提升你基代较快的路径 当然有氧跑步训练 还是得持续 一开始说过了 体脂高 意味者肌肉少 运动减重成效不易见 相对地要非常努力 在能力许可的情况下 把运动时间再拉长一个半小时 要记得一件事 减重之路 就是一直持续下去的 所以培养出自己喜爱的运动是很重要的 慢跑 游泳 重训 脚踏车 你有很多选择 而不是挑一个 每天作一个小时 就认为自己很努力了 以跑步当例子 这个月每次 跑一个小时六公里 下个月 希望进步到七公里一个小时 再下个月 八公里一个小时 或是开始参加小型的路跑活动 第四个月 拉长运动时间 看一个半小时 可以跑多远 10公里 12公里 14公里 不断地去挑战自己的可能 长时间从事某件体育活动 请对该活动有正确的认知 包含运动姿势 运动知识...等 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 第一阶段：96.4～96.10 : 大概在两年前开始减肥，那时候是采取不吃晚餐及疯狂运动的方法。 : 体重下降得快，所以吃得更少、运动得更疯。 : 但是，我血红素开始到不了10，每次捐血都不足。（没减肥前没这问题） : 之後，因为到了面包店打工，没有节制加上累到没体力运动，我的体重又恢复了。 : 甚至超过。 六个月 负成长 : 第二阶段：97.1～98.5 : 後来，接触到这个版，知道之前的方法是很伤身体的作法，於是便舍弃。 : 我开始吃晚餐，加上重训跟有氧运动。 : 一样是努力运动，可是因为胖回来的打击，让我有一阵没一阵的减。 17个月持平 运动没成果 有去检视问题在那吗?? : 体重就在±2公斤中徘徊。（那时77左右） : 第三阶段：98.9～现在 : 现在就是，正常晚餐，正常运动，但是少了重训。 : 但是一样是有一阵没一阵的减。 : 体重比我一开始要减肥的体重还重个两公斤左右。 : 到现在还是血红素不足不能捐血。（现在78） 这三个阶段 我看不到你的体脂 若你的体脂从以前到现在都是这样高 很抱歉 你用错误的方式 以自认的努力 非善待自己方式在减重 建议你多爬文 去看看单车板 游泳板 路跑板 铁人板 肌肉沙滩板 去看看别人怎样把运动放在生活中 而不是减重 唯有这样 才能帮你长长久久地运动下去 : P.S 1:期中历经了两次过年、两次暑假，在家里比较没时间运动。 暑假 在家 不是时间更多吗? 却没有时间不是很茅顿吗? : P.S 2:我的一阵一阵，大概就是生理期那段期间没运动（因为生理痛） : 然後一周两三次、两周四五次、然後又生理期…＝ ＝ : 我想请问版友，不知道是否是我的运动时间太少还是吃得太多， : 我尽量让减肥变成我生活的一部分，可是体重依然不为所动。 : 两年下来，其实有点难过。 : 每天都在算基代（我基代1492），尽量吃到1500～1550左右。 我蛮好奇你的基代是怎推算出的 还有怎评估你一天大盖吃进1500大卡左右 以下是我的假设 为什麽运动没成效 一个地瓜两个便当 显然有超过1500大卡 依我吃的东西的习惯 可能有到1800-1900大卡 若我基代只有1300 加运动顶多打平 可能还会变胖一些些 我想表达的是 有无错估基代 一日热量也错估 若是这样也没有关系 有运动肌肉量应该会提升 你的体脂也应该会因为肌肉变多而降低 若没有 是不是意味者你的运动量 也没有帮你长肌肉 基代 一日所需热量 运动内容 你都作对了吗? 还是你认为你是对的.... : 大餐是难免的，我也隔天运动消耗掉。 同意 不过运动不是拿来补的 运动是用来拉高你基代 享受正常饮食之用 请勿倒因为果 觉得有运动 就可以享受美食 不用太控制 : 不知道，有什麽地方还可以改进的呢？请各位版友指教了。 : 我不想再这样下去啊～～～（抱头） 22岁 你已花了一岁多 走冤枉路 希望从今天 从现在 开始寻找你对的方式 来减重 年纪越大 基代越低 代谢越不好 越容易胖 趁还没过25新陈代谢好些 赶紧努力运动 把先前错的补回来 再来论正向发展吧 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.92.238