我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：160 体重：60 BMI：23.4 体脂率：32% 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：通常是小七御饭团+低脂鲜奶 午餐：外食，以面食为主，不吃便当及油炸类食物 晚餐：以低卡餐代替 (是有糙米饭,肉,蔬菜的餐盒，一份约250-300卡之间) 其他：原本就没有喝饮料及吃宵夜或零食的习惯， 　　　所以很少会吃三餐以外的东西 日常作息时间：不太固定，但大概晚上一点前睡到早上八点 生活型态：学生 运动习惯：目前星期一四会去游泳池打水约1~1.5hr (因为还不会游泳orz) 　　　　　星期二有1hr的有氧课 　　　　　其余日子会挑一天快走1hr 所以大概一星期会运动到四天 我的问题：去年有量过inbody 知道基代是1250左右 　　　　　看了置底文知道要吃到基代才有办法瘦得健康 　　　　　但是依照我目前的菜单执行了几天　几乎都在担心吃太少　囧> 　　　　　早餐我估400大卡，中餐600，晚餐最多300，加总正好在基代边缘， 　　　　　所以只要有一天睡晚了没吃到早餐，整天热量就会不够> < 　　　　　想问的是在这样的情况下，如果我还是只吃中餐跟晚餐， 　　　　　而且身体不会感到饥饿，那我还是要吃别的东西补到基代吗？ 　　　　　像是多吃点水果之类的东西？ 　　　　　 　　　　　除此之外也想请大家帮我看看整体的计画有没有什麽问题， 　　　　　由其是运动量会不会不足？ 　　　　　(目标是以每月2kg左右下降到50kg左右) 因为我本来就很少吃三餐额外的食物，但也非常少运动 　　　　　大概是还能平衡吧，所以体重已经六七年没变过了 囧> 　　　　　谢谢大家！！ --

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