※ 引述《darkis (大女生_V6演唱会 最高)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：31 : 身高：163 : 体重：68 : BMI：25.7 : 体脂率：32.3 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：来不及 : 午餐：全麦土司X2 起司片 橘子果酱 : 偶尔无糖高纤豆浆 鲜奶 咖啡 三合一麦片+燕麦 : 水果/苹果.柳丁.香蕉 有什麽吃什麽 : 晚餐：几乎外食 也是会吃便当 整个吃掉 (毫不客气) : 餐前可以的话吃水果 有什麽水果吃什麽这样 : 自助餐的话 五谷饭小半碗 加各类青菜量多点 肉类较少 : 炸类减少摄取 : 大部分喝水 (大概一天摄取1500~2000) : 饮料的话几乎是绿茶无糖去冰 : 无糖的黑咖啡 或 拿铁 : 除非很想喝甜的会喝红茶 : 其他：餐跟餐中间或宵夜(尽量不) 如果很饿 会吃点小饼乾或麦片或水果 : 饼乾挑选尽量选热量稍低跟小包装的 : 基本上饮食类型不挑剔 但是稍有克制 : 真的很想吃很想吃的话还是会稍微放纵 : 日常作息时间：作息不正常 通常都睡过12点 : 晚上也是过12点 或者4.5点睡这样 是夜猫 : 所以起床早餐都吃不到 常常把午餐当早餐吃 : 生活型态：专业夜猫 : 基础代谢率：1350 : 运动习惯：一周两次 瑜珈 (90分钟) : 之前很拼的时候 一周五次夜骑 (距离约8000公尺 来回60分钟) : 冬天怠惰变成只走快走操场八圈这样 : 饭後站着等消化 看电视中抬腿抬手等聊表心意的小运动 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 嗯 之前的认真运动88降到68 体脂从39%降到32% : 就维持67~69中荡漾将近半年 : 比起以前现在饮食克制很多 半夜逛夜市也不受鸡排色诱 定力还OK : 目前的饮食型态 还OK吗? 水份摄取需要更多吗? : 经过一个冬天 现在开始想在继续回到运动的怀抱 : 体脂之前查过理想值在20~27 现在首要目标是先到30% : 体重最佳目标是55kg 毕竟还很远 我想先订65kg : 不求瘦成纸片人 因为不可能 我希望是肉肉的健康的样子 : 是增加重量训练好 还是有氧运动好? 还是乖乖的周期五次脚踏车就行? : 考虑加入健身房 玩玩那些机器的说 俗话说早睡早起身体好不是没有道理的，我趁当兵的时候改掉晚睡的习惯 (当兵能摸到床是当兵最愉快的事情，加上本身就是很容易入睡的体质) 照着部队的作息，吃饭、操体能、休息，三个月不知不觉就瘦了五公斤 以前当学生拼死拼活跑步，吃的也没部队好，效率差到不行 所以当兵那段时间让我彻底了解，作息正常以及eat clean对身体有多重要 你第一要改的就是作息，最好十点前就能睡，再怎麽拖也尽量不要超过十二点 睡眠品质也很重要，加强运动使身体稍微疲倦一点是个不错的方法 再来就是饮食习惯，改成少量多餐，两到三个小时就进食一次(200~300大卡之间) 偶尔放纵一下自己也不需要太有罪恶感，每天要吃超过基代 长年累积的坏习惯，要身体一下就改过来是不可能的，因此第一个月是适应期 运动的话，如果你有去健身房，建议拿轻的哑铃来做，free weight 比 machine 好 如果可以，请健身房的教练帮忙看你的姿势正不正确，不仅可以有好的施力及运动方式 也可以避免运动伤害 至於运动菜单该怎麽排，就再多多爬文吧，版上很多成功的例子 一点一点的往前走，虽然慢但总会到达终点 -- In the night we will shine 用我所有的能量 高挂在 南方的天上 指引迷路的国王 到那安详的地方 迎接一个充满希望的阳光 GuidingStar --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.179.138