我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是 （是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：　女　（男／女） 年龄：　21 身高： 157cm 体重： 47kg BMI： 19 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率： 22% （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：早餐店奶茶、红茶，芋饼、双胞胎、饭团、面包店的肉松面包等 　　　以上吃外面买的菜单 　　　如果是自己家里准备就是一杯麦片，一个奶油面包 午餐：吃家里煮的家常菜，白饭是普通磁碗一碗的分量 　　　我都配着菜吃，饭吃完就不再吃了 晚餐：内容同上 其他：（可免填） 有时候因为赶时间所以晚上只吃两个面包或只喝一杯大杯手摇饮料 通常是红茶少冰半糖 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上7点起床 (上班) 中午12点半午休半小时 (上班)到4点 晚上6点开始上课到10点 晚上11:30睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 半工半读学生，白天上班，晚上上课 运动习惯： 　　　　　平常日每天都４点下班，而晚上６点才要上课，所以我都是４点下班後 　　　　　开始运动，跑步的话是走到家里附近的国小操场，热身５分钟，先走５分钟 　　　　　等到有点喘再开始跑２０分钟不间断，我计算过这样我每天跑了2000公尺 　　　　　因为晚上要赶上课，所以也不能跑很久 　　　　　骑健身车的话，都是骑４０分钟，时速大概２０，阻力一开始前１０分钟骑４ 　　　　　後来都改成５，心跳有体力的时候会维持在１３０左右 　　　　　但有时太累，就只有８、９０ 　　　　　以上活动进行前都会拉筋　 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 　　　　　从事上面的活动也已经有依年的时间了，之前前半年我是靠跑步还有饮食 　　　　　控制（就是吃很少），从原本４８公斤减到４５，但是後来学校功课压力大 　　　　　我又吃ㄧ些甜食（例：蔷薇派）胖回去４８，直到上学期期末考完放寒假 　　　　　又开始跑步跟少吃才渐渐回到４７公斤 　　　　　现在体重几乎在４６ˋ４７公斤之间来回跑，没有很大的变化 　　　　　很烦恼，手臂有一点蝴蝶秀，肚子有小腹，最胖的是大腿跟屁股 　　　　　腿有19.5寸，屁股34寸 　　　　　现在主要是我觉得45公斤对我来说就刚好了，可是昨天跟朋友聊天 　　　　　才发现，原来我这个身高45公斤就真的只是刚好而已！ 　　　　　最漂亮应该要43公斤，听到这个我好打击阿！囧 　　　　　原来自己一直不算漂亮（泪） 　　　　　想请问各位，这样子的生活、运动方式，可以从４７公斤瘦到４３吗？ 　　　　　因为我觉得可能是之前每天热量没有控制好的关系，导致我很容易就 　　　　　"突然"胖一公斤，好几个礼拜努力的心血功亏一篑 　　　　　还有在户外跑步我都已经跑到长晒斑了，现在要再进行一次 　　　　　就好怕晒黑阿，版上有女版友可以提供我加强防晒的方法吗？ 　　　　　有想要做重训、长肌肉，但不知从何开始 　　　　　我知道４３公斤可能太勉强，那４５公斤应该ＯＫ吧！ 　　　　　请各位告诉我有哪里需要改进的，谢谢！ 　　　　　 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.57.207 ※ 编辑: sisiyi 来自: 112.104.57.207 (04/22 11:08)