基本资料 性别：男 年龄：23 身高：172cm 日期：09/01 ~ 04/10（大概时间~没特别算） 体重：68kg降到61.5kg ( 共降 6.5 kg ) 体脂率：??%降到14.3% 参考照片：无 心得 因为之前去交换学生的关系，都要自己煮又没好好掌握分量，所以常常吃超称 又喜欢吃整包的洋芋片配电影或是教学～也没好好去运动，理所当然的体重也就不断上升 一整年都没量过体重XD 回来後第一次面对现实是体重变成68！生平最高纪录 一直到开学後才想说应该来练一下身体以免就这样堕落下去了 因为体重上升，所以我一开始没有跑步，怕说对膝盖负荷太大，所以还是先游泳好了 一开始大概每周游3-4天，量大概就2KM左右，我都是练间歇，所以大概会花一个小时 然後一周去跟车队骑一次车，有空再一周一次瑜珈课 很快的过一两个月就掉到65kg了，还蛮欣慰这样的幅度 当然也知道之後是越来越难 上学期都没刻意去控制饮食，三不五时去买整大包的咸酥鸡+炸鸡排，卤味点一点都破百 後来再下学期就戒掉这些东西，饮料也从全糖-半糖到微糖 然後寒假时应该是进步比较多的时候，游泳里程可以加到4K，加上练跑的课表 跑步短间歇对我来说太难了，所以我都跑5K+5K或2K-2K-5K-1K之类的，总里程大概10K 中间各休息个五分钟左右，一周大概2-4次 最难控制的就是睡眠时间，因为今年作毕业设计，跟别人同组常常约到时间都是半夜 也就会影响运动的安排，只好有时会照当天的运动量吃饭，不过我觉得基本上戒掉零食 就差不多了，因为身体会告诉你该摄取多少食物 我看到置底文有建议大家重训，但是我实在是很懒得做那些仪器，可以接受在泳池 一趟又一趟，也可以接受在操场一圈又一圈，但是要去拿哑铃举个三五下就没耐心了 ...真奇怪XD 所以我後来的折衷方案是去买了个划手板，游泳时可以配一些阻力训练 但是也就只有手，其他地方都放任自然 不过後来体脂降下来後其实还是有些肌肉线条啦，另外我觉得瑜珈课不错， 可以平衡身体的力量，很多姿势会帮你找出最弱的肌肉并练它 做一堂课疲累程度不输连续的有氧 总之，最大的感想就是，零食去掉後加上运动要回到标准体重就不会那麽困难了 当然过程中会很累，但是完成课表的成就感会让疲累舒缓许多 过程中我并不常量体重，大概1个月左右去保健室量一次而以 我觉得每天的起起伏伏不太重要，长期的大趋势才是目标(好像股市喔XD) 相信只要注意每天的运动消耗+基础代谢>吃进去的，久了体重毕定下降 助大家都能朝自己的目标稳稳的前进 现在就不管体重了，吃的健康并努力的持续运动，并多逛逛路跑板跟铁人版了XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.178.98 我是在台南深呼吸上的，但各地基本上都一样，就努力做到老师的动作(太难了～) 然後间歇我是用计时的，像游泳200*8的话我一般都设定3:40(捷式，其他式要加秒) 就是游一趟大概3:20-30的200，休息到3:40再出发，如此循环 这样的话200*8大概要半小时，然後太累的话可以改400*4，时间两倍变7:20这样 一次休息久一点会比较轻松，通常我会配在一起 像之前几次会游400热身+400打水，然後先400*4再200*8，最後混合式200*2 再放松游一点就上岸 跑步的话我那就不算间歇吧～我是用心跳算的，5K5K的就稳定155左右 2K2K5K1K的就设定慢快慢快这样，慢的就150左右，快的会上170 速度我不清楚耶，大概5K 25分钟这样的，我跑步练不多 跑步要练间歇的话可以试试看800M，一样设定时间，然後休息一样时间再跑 非常的可怕～我还没试过 ※ 编辑: CrazyMika 来自: 114.33.178.98 (04/22 04:01)