作者galoiss (galois)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 早餐+午餐热量已爆？怎办
时间Wed Apr 21 20:06:03 2010
※ 引述《mydearlover (离开)》之铭言：
: 请问一下
: 如果不小心
: 早餐加午餐
: 热量已吃超过一天所需
: 然後晚上有运动的习惯
: 晚餐还要吃吗?
: 时间到一定会饿的 我知道
: 可是已经吃超过了耶
: 那怎麽办？
: 减肥中的人…
: 我知道少量多餐较好
: 可是今天中午胃口特别好XD
我少量多餐的方法是：
1.买7-11 方便计算热量
2.买御饭团 或可以分成好几份的寿司或手卷
3.买会饱又低热量的东西
4.每天早上就采买完整天上班要吃的食物，一早就先算好热量
例如我最近每天的菜单都差不多：
1. 500g 小番茄可吃整天，热量不超过100卡
2. 御饭团一个 约230卡上下
3. 龙虾蟹味寿司卷 约290卡
（有四小个，可分两次吃）
借贴图：
http://nw0912.pixnet.net/blog/post/26086686
4. 无糖豆浆一瓶 147卡
5. 蓝山咖啡一罐 103卡
（这是个人喜好，
算是努力减肥的小奖励）
6. 牛奶一小瓶（下午泡黑咖啡搭配） 150卡
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小计 1020卡
晚上再吃个SUBWAY $69餐 400卡以内
低卡味噌汤（觉得饿才喝） 50卡
大番茄当零食 40卡
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小计 490卡
总计.........................................1510卡
这样大概就可以轻松吃到五餐以上，又可以控制热量在1500卡上下
秘诀是：
1.至少坚持一星期，一星期过後就不会太痛苦了。
2.经常保持在吃东西的状态，不要轻易的让身体发觉饿，
一旦太饿的时候，就会爆炸了～
所以小番茄之类的低卡零食要多准备。
这样一个月瘦个两公斤，很容易的～ :D
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.50.56.9
1F：推 starsailor:认真，推！ 04/21 20:08
2F：推 yinging025:真的很认真! 但在下有个疑问 能吃小七吃一辈子吗?? 04/21 20:35
3F：推 whitestripe:我也觉得吃小七很痛苦...能吃的没几样 04/21 20:37
4F：→ whitestripe:光吃ㄧ天7-11就很难受了 便当 面都好难吃 04/21 20:37
5F：推 ilove1530:沙茶炒面还不错吃....只是油了点 04/21 20:38
6F：→ whitestripe:不过还是认真推啦 04/21 20:38
7F：推 molly0427:我是觉得小七有点贵!内容物与价钱不符!还是要 认真，推! 04/21 20:40
8F：推 AQUAWATERS:不晓得怎麽判断食物热量的话 吃小七入门也很好阿 04/21 20:49
9F：→ AQUAWATERS:我最多就吃小七半年 之後完全不想看到小七食物 04/21 20:49
10F：→ sa0515205:小七的食物好单调...没办法一直吃小七... 04/21 21:02
11F：→ sa0515205:也不太营养的感觉... 04/21 21:03
12F：推 liinlisa:最近蒟蒻米御饭团(鲑)还不错(160K) 御饭团听起来好威 04/21 21:30
13F：推 AQUAWATERS:蒟蒻米味道还OK 就是很容易散 吃起来很不方便 04/21 21:32
14F：→ Herlin:楼上的这些人显然都没有在113 生活过 04/21 21:36
15F：→ Herlin:以前很多人宁可吃小七也不吃二餐 (据说现在有好一点..) 04/21 21:40
16F：→ Herlin:那小七吃腻了怎麽办? 到女二吃全家......otz 04/21 21:41
17F：推 higine:楼上没那麽严重啦 现在也正在交大过着还算愉快的减肥生活 04/21 21:47
18F：→ higine:吃小七全家也是偶尔而已 04/21 21:48
19F：推 whitestripe:herlin的故事真的会令人鼻酸....... 04/21 22:04
20F：推 Croceti:我是一天一~二餐吃小七。:p 这样不太会腻。 04/21 22:32
21F：推 chemevil:小七那麽好吃怎麽会腻...当享受或不正常时间饮食用XDD 04/21 23:14
22F：→ galoiss:不会阿，小7我可以吃很久很久耶～而且等体重标准了就可以 04/21 23:33
23F：→ galoiss:吃小7隔壁的甜不辣、三宝饭、炒面、肉羹汤....:D~~ 04/21 23:34
24F：→ galoiss:然後小7的生菜类，我也蛮爱吃的^^ 04/21 23:35
25F：→ galoiss:而且晚上可以吃SUBWAY，我觉得很开心T____T 04/21 23:36
26F：推 weare19:但我觉得7-11的生菜不便宜说^^" 04/22 00:26
27F：→ survive:小7太贵了 以前在114觉得小7是天堂,到台南後觉得小7是黑店 04/22 01:21
28F：推 Fassbinder:东西好少喔....感觉好饿... 04/22 03:06
29F：推 guilt:好饿的菜单 04/22 07:46
30F：推 katsurada:我觉得吃小七蔬菜不太够 04/22 10:18
31F：→ sohodolls:我也是小7爱好者~东西真的满贵的~但就是方便控制热量 04/22 11:17
32F：推 domo2:在119也会觉得小7是个天堂~ 04/22 14:11
33F：→ galoiss:其实真的不会饿，因为光是每天吃5～600克的小番茄，就很饱 04/22 22:08
34F：→ galoiss:了。我早上都吃小番茄到想要便便为止，这样还能解决排便问 04/22 22:09
35F：→ galoiss:题。然後晚上有时候会吃300卡左右的乌龙面，其实真的不会 04/22 22:09
36F：→ galoiss:很饿。那个沙拉，前阵子我都吃麦味登的沙拉，一盒50元，当 04/22 22:10
37F：→ galoiss:成一餐可以吃的相当的饱，可惜我家附近的关起来了= = 04/22 22:11