※ 引述《julienbike ()》之铭言： : 我知道有氧运动後可以吃东西..但是我的疑问是该吃东西吗?? : 是吃不吃都OK还是说一定要吃..或是吃比不吃来的好呢?? : 因为版上说法好像还是归纳不出一个答案来... : 如果说要吃的话..是吃哪一类型的食物好??又该吃多少呢?? 减肥看的是长久的运动习惯与饮食控制 长期下来,人有在动,饮食总量有掌握,你运动後要不要立刻吃东西都不会有大影响 你不会因为运动後立刻进食就变肥,也不会因为运动後不立刻吃而瘦到哪去 吃或不吃, 只要能配合自己的生活习惯就好 不过对於有其他体能需求的人就不一样 有肌肉生长需求的人需要在运动後摄取大量蛋白质与足够的醣类 来刺激身体进行蛋白质生成与弥补重训对肌肉造成的破坏 蛋白质加上高GI醣类对於肌肉生长的效力比单一摄取蛋白质或醣类还来的高 尤其是对於还在成长期的人来说胰岛素更是强力的同化反应诱发剂 至於一天会进行多次高强度训练(特别是耐力型)的运动员, 则是需要在训练後摄取大量的醣类以及些许的蛋白质. 刚运动後,身体缺少肌醣, 摄取大量高GI的碳水化合物加上一些蛋白质可加速身体补充肌醣与修补受损肌肉 正常肌醣补充的速度约为每小时5%,一般人运动完, 睡一觉後隔天身体肌醣就可补充完毕 但对於早中晚操三次,一天四,五小时以上, 每周训练五,六天的运动员来说, 这样的速度太慢, 无法适时补充肌醣将会严重影响他们的训练品质与效力. 所以这类型的运动员会在训练後大量补充高GI碳水化合物及些许蛋白质 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.4.59 通常讨论运动员补即时还是会把Muscle Glyogen与Liver Glyogen做分别 两者毕竟还是有一定程度的区别 ※ 编辑: dubious 来自: 114.45.46.103 (04/21 21:12)