作者whitestripe (考试会紧迫 我也要拒食)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 有氧运动後该吃东西吗?
时间Tue Apr 20 09:52:05 2010
※ 引述《AQUAWATERS (EASON与我常在)》之铭言：
: ※ 引述《julienbike ()》之铭言：
: : 我知道有氧运动後可以吃东西..但是我的疑问是该吃东西吗??
: : 是吃不吃都OK还是说一定要吃..或是吃比不吃来的好呢??
: : 因为版上说法好像还是归纳不出一个答案来...
: : 如果说要吃的话..是吃哪一类型的食物好??又该吃多少呢??
: 推 wanglp8:跟你说..依我减肥经验不能吃 去睡觉 无法忍的话喝热白牛奶 04/20 05:53
: → wanglp8:如运动後直接摄取 卡路里会倍数吸收~or运动前2小时先吃点 04/20 05:55
: 请问倍数吸收是指我运动後吃了五百大卡会变成一千大卡吗？
http://www.princeton.edu/facilities/info/dining/files/ath-kitch-3-09.pdf
我们可以来看看专家是怎麽写的
这篇文的作者是NANCY CLARK
运动营养学家 领有执照
着有许多的畅销书
并且为许多专业运动员提供指导
For optimal recovery, an athlete who weighs about 150 lbs.
should target 300 to 400 calories of carbs within a half-hour
after finishing a hard workout. More precisely, target 0.5-0.7
g carb/lb (1.0-1.5 g carb/kg).
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.160.242
1F：推 cyuai:W大快po3个月瘦30公斤的心得文~XDDD 04/20 10:36
2F：→ whitestripe:一般不是都到目标的才po吗XD 我还差10到12公斤 04/20 10:50
3F：→ whitestripe:而且我的方式也都是的方式阿 没啥撇步 04/20 10:51
4F：→ whitestripe:可以看看我提供的网址啦 那才是专业^^ 04/20 10:51
5F：→ whitestripe:板上比较少见运动员的食谱 而且都有数字建议 04/20 10:52
6F：→ whitestripe:不只是我抓出来那一段而已^^ 04/20 10:52
7F：推 concussion:workout是指重训还是有氧啊? cardio? 04/20 12:28
8F：→ whitestripe:给楼上 应该都有人用吧 光我自己想到几个现在美 04/20 12:47
9F：→ whitestripe:国很红的 insanity workout 或是p90x workout 04/20 12:48
10F：→ reneeviolet:伸附图心得文+1 04/20 12:48
11F：→ whitestripe:就是不ㄧ样的东西阿 cardio workout甚至 heavy lif- 04/20 12:49
12F：→ whitestripe:ting workout的用法我也都看过 我猜应该是个总称吧 04/20 12:49
13F：→ whitestripe:现在还不到发心得文的时候啦XD 不过有发ㄧ定会附图^^ 04/20 12:50
14F：推 isegg:（伸）要有before after那种心得文喔！ 04/20 13:17
15F：推 concussion:300 400会不会比有氧时消耗的还多啊? 肥壮? 04/20 14:10
16F：推 concussion:还是说如果运动完可以吃 但一天的总量不能增加? 04/20 14:24
这篇主要是针对运动员的表现写的ㄧ篇文章
更详细的资料老话ㄧ句.......请买书XD
http://ppt.cc/b~WI
但是我们可以在这篇引用的资料里
提到有无运动完後补充养分对於运动的表现有很大的影响
http://www.prosnack.com/carbohydrates-beforeduringafter-exercise
这篇也可以参考
这几篇文章里提到很多好观念
例如淀粉的迷思
还有蛋白质摄取量
以及维他命在良好饮食下其实不需特别补充等等
(TBBT的SHELDON对PENNY也有相同理论XD)
另外心得文部份......
好的没问题
不过我的目标不只是瘦下来
而且要当一个可以脱上衣拍照的人
对我来说只有瘦下来没啥太大意义
现在离这个目标还有距离XD
请耐心等候ㄧ阵子
感谢
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.160.242 (04/20 15:46)
17F：推 chemevil:整理一下那些教授的想法 越早补越好且以CHO为主的策略 04/20 18:16
18F：→ chemevil:目的主要是为了48小时内的运动表现 如果短期内不再运动 04/20 18:17
19F：→ chemevil:大可不必依照这种补充策略 04/20 18:18
20F：→ chemevil:另外300-400实在不多 以先前的运动达到2小时来说的话 04/20 18:19
21F：→ whitestripe:非常感谢che的补充^^ 04/20 19:22
22F：推 concussion:２小时... 04/20 19:27
23F：→ sa0515205:英文...orz 04/20 19:27
24F：→ sa0515205:所以运动两小时後 尽快补充300-400的碳水化合物？ 04/20 19:29
25F：→ whitestripe:我不敢翻译 怕有版权问题 我试图找维基的关键字可 04/20 19:36
26F：→ whitestripe:惜失败 但是对一般人来说 我觉得只要记住一个地 04/20 19:37
27F：→ whitestripe:方就够了 那就是post-exercise window这个观念 04/20 19:38
28F：→ whitestripe:也就是说 在进行大量运动完後 立刻进行营养上的补 04/20 19:39
29F：→ whitestripe:充 可以非常有效的让你的身体恢复正常状态 04/20 19:41
30F：→ whitestripe:而针对要运动多久以後以及要补充多少 04/20 19:42
31F：→ whitestripe:以我目前为止查道的资料说法并不ㄧ致 04/20 19:42
32F：→ whitestripe:不过大体上来说 以碳水化合物以及适量蛋白质为主 04/20 19:43
33F：→ whitestripe:的饮食是不错的选择 04/20 19:44
34F：→ liinlisa:白线条也看tbbt :D 哈 04/20 22:25
35F：→ whitestripe:XD LISA大也看TBBT阿 我超爱SHELDON 超可爱XD 04/21 04:47