基本资料 性别：（男／女）男 年龄：28 身高：171 体重：85 BMI：29 体脂率：27 康是美测定基代:1757 体脂肪：29.3 内藏体脂肪：14 BMI：29.9 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：通常是外卖的早餐汉堡配咖啡 咖啡买了会留大约半杯隔天喝 热量估计为400+100＝500 午餐：在图书馆k书 为了方便起见 所以购买小七的汉堡三明治搭配小罐柳橙汁 热量约为350+100＝450 晚餐：因为午餐吃得不算多 所以会比较早饿 差不多4点多就吃晚饭 以今晚来说打算去吃三妈牛锅 一锅通常会加半碗白饭 或是在便当街挑东西吃 如炒饭之类 这时候填补基础热量的缺额 喝水量：没事就拿着水罐灌 应该有3000以上吧 排泄：正常 其他： 健身完之後会稍微吃一点 最近是把哥哥订婚的喜饼按比例切小块 吃个一两块 如昨天是一小块喜饼 60卡 後来太饿在吃一块豆乾 热量 80卡 （皆是按照包装上的表定热量） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上8点起床 10点出发读书 4点吃晚饭 8点离开学校 9点进健身房 睡觉时间连午睡约8小时 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 考生 运动习惯： 一星期会进健身房5-7日 40分钟跑步机 时速每5分钟调快0.5公里 6-6.5-7-7.5-8-8.5-6-7 热量通常会跑到表列350卡到400卡 骑马机15分钟 不知道会否有用 但是可以稍微坐一下休息 15分钟表列60卡 起床会作个类似气功的缓体操30分钟 算50卡 如果晚上没事情想看个电视 还会再来一次 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 3年多前在本版成功减肥30公斤 不过这些年来又慢慢胖回来了 上礼拜去订婚 之前买的西装太小很不爽 我目前使用的计算基准代谢公式是=66+(W2*13.8)+(W3*5)-6.8*28 每天算起来差不多是1900卡 并使用excel作表纪录饮食量跟运动量 今天看上个礼拜做的饮食热量纪录平均大约为2000 包含一天被朋友抓去吃到饱的3000卡跟前天朋友来吃的宵夜2450卡 运动量维持在一天450-500卡间 我还蛮爱吃的 大约两个礼拜会被朋友抓去吃好料 路边小馆或是吃到饱大餐 以往我都不会估计那时的热量 从上礼拜开始决定慢慢回想当时吃的好料热量以鞭策自己 我希望能在老哥9月底结婚前能瘦10公斤 我现在是作一个栏位写77000卡 然後每天的用所需代谢量2285（基础*1.2）-（每日饮食2000-运动500） 看几时能够凑足77000卡 能凑足 没瘦10公斤好歹也有个5-6公斤吧 从上礼拜到昨天为止是4963卡 我是学商的 用这种算数的方式对我来说比较有激励的作用 目前体重没变 希望这种减肥方式能有所成效 各位请帮我看看这种是否合用呢 谢谢 饮食热量我参照三采的快瘦食物排行速查 在康是美测得的体重是87.7 为了之後计算方便 我以後在家计算基代的值 还是以1757/84.4(今天家用体重计测量值)*之後每日体重 --

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