我今天早上去量了体脂 25.4%->24.9% 然後体重是48kg(变重一点点)) 一个月居然只掉了0.5% 当下就飙脏话了~"~ 而且还很想哭>< 我的运动强度都有到心跳150以上 不过今天早上教练跟我说心跳是这样算的 (220-我的安静心跳60)*0.7+我的安静心跳60=172 172我会喘到不行耶... 真的要这麽强吗...我怎麽觉得这会变无氧 但教练说可是这才是我到达有氧区的心跳率啊Orz 除此之外一个星期两次重训,每次1~1.5hr 这样的运动行为和菜单居然只让我减少了0.5%的体脂 我的菜单真的是需要有人指点一下了>< 我问教练他也说不出个所以然来~"~ 他说他要去帮我问营养师... 体重是48kg-o- 感觉体脂没掉多少肌肉也没长多少 因为我阿姨和外婆刚刚在我家吃饭看到我穿小背心和小短裤(因为早上慢跑完没换衣服) 我外婆就开始嚷嚷着夭寿喔你怎麽变这麽瘦这样不行啦身体不健康啦 然後我阿姨还说你是失恋还是工作压力太大还是怎样啊你怎麽突然变这麽瘦 当下听了超爽的 但是一想到我的体脂我又很郁闷了~"~ 我的下半身简直肿到不行 http://yfrog.com/htp4180120j 因为背景非常混乱所已只好用这种方式 希望不会造成观看的困难~"~ 照片上看不出来 即使是在放松状态, 我的肋骨和胸骨还是超明显的 我想我外婆应该是看到这两片面积的骨头才会觉得我瘦的夸张吧=.= 另外 我第一次见到教练时 他也觉得以一个当时没有运动的女生来说 我的腹肌和二头肌的确是比一般女生发达 这一个月来我觉得他们越来越outstanding了=.= 该不会长的肌肉都在这两块所以我才变重吧~"~ 教练很无辜的说:我没有特别训练他们啊... 是你应该要减少做仰卧起坐吧... (https://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/0/vkKCVCZe474 我每天照这个做,只不过每个动作减为20下) 我现在整个慌了手脚~"~ 怎麽会一个月下来体脂才减掉0.5%啊 我有吃这麽多油和脂肪进到肚子里吗~"~ 教练对於在我身上发生的事也觉得很莫名 他说他要回家想想~"~ 所以我也只好来求助板友了 这是三年半前的我(46kg,体脂17%) http://yfrog.com/5u1510575201j 我好想要回到年轻的时候啊~"~ ※ 引述《Flash (失去的与拥有的:))》之铭言： : 我很认真的问问题...真的没有人可以解答我的疑惑吗...>////< : ※ 引述《Flash (失去的与拥有的:))》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：26 : 身高：155cm : 体重：47.6kg(一个月前),现在接近49kg-o-!!!! : BMI：18.7 : 体脂率：25.4%(一个月前量的) : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：桂格大燕麦片4匙(内附的汤匙)+前天晚餐剩下的汤&料,当咸粥吃 : (大头菜排骨汤、萝卜贡丸汤、综合蔬菜汤、香菇鸡汤,看我娘高兴~~ : 没有剩下的汤我就用高汤粉,然後打一颗蛋~或用一些好吃的剩菜加水当罗汉粥) : 午餐：我都从家里带便当,便当容量大约400cc : 五谷杂粮饭约纸杯八分满吧,青菜应该有2~3个纸杯,肉应该只有半杯左右 : (都是指不塞紧松装的状态) : (但是遇到我娘煮肉燥饭咖哩饭炸酱面炒面炒米粉的时候就会很糟糕了XD) : 看起来份量很少,但我真的很容易就饱了~(也超容易饿><) : 晚餐：同早餐,但多了青菜,青菜大概也是2~3个纸杯,我还满爱吃青菜的 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 晚上大约11:30~12点睡觉,早上六点多起床去跑操场或在家骑X-bike : 九点半左右到公司,12点半左右吃饭,下班时间不一定 : 七点到七点半之间,晚餐大约都八点~八点半左右吃 : 有时候会忙到十点十一点,我回家就只会吃青菜... : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族 : 运动习惯： : 我才规律运动一个月而已 : 一周2~3天早上起床去跑200m操场至少十圈, : 或是在家骑X-bike至少40分钟(RPM70~75),也是一周2~3次 : (所以我是每天都有有氧运动...) : 一周1~2次的健身房重训(total 1~1.5hr) : 还有在家会用弹力绳(蝴蝶袖,二头肌,利用弹力绳抬腿,还有练背的肌肉) : 每组都只有十下,我怕受伤 : 这个月有利用中午休息时间去游泳4次,每次20趟(约5~6趟就要站起来喘一下) : 我没有休息一天, : 因为我是有目标的要在五月底之前让线条变的好看顺便减脂以出席重要场合~"~ : 目前是一个星期有一天脚踏车RPM45~50左右踩30分钟 : 对我而言这算满轻松的了...然後当天不做任何重训 : 仰卧起坐每天做30下(约40秒) : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我是今天上班因为同事问起,我才想到这些问题的 : 所以我还没有去量新的体脂,但是体重很令人惊悚的上升了><(47.6->49) : 我自己没有明显的感觉裤子变松甚麽的 : 但今天一早同事都问我是不是有变瘦 : 我是梨型身材 : 上半身看起来可能只有45公斤 : 下半身看起来应该超过50公斤XD : (整体看起来部分的人都猜我只有45、6kg) : 虽然说裤子没有变松的感觉 : 而且下半身依旧是肉肉的 : 但被同事一说後我仔细看觉得大腿两侧似乎有消下去!? : 以前穿裤子大腿两边就会鼓鼓的 : 今天我仔细一看好像线条真的有变的比较平易近人(?) : 我应该是因为腰椎的关系,屁屁和腰身那本来就比较有线条 : 今天仔细观察一下自己的屁屁 : 发现屁屁和大腿终於有分开的迹象了XD : 而且屁屁以前是呈圆弧下滑状 : 穿牛仔裤还可以骗人,穿宽松一点的裤子就会觉得是个很垂的大屁屁 : 现在屁屁最凸出的点提高了,穿宽松裤子都可以看到屁屁的形状是像碗公倒扣一样! : (可是为什麽有点尖尖的><) : (多希望胸部也是这样Orz) : 这一切的一切听起来似乎都很美好 : 但问题来了 : 虽然说体重上升有可能是因为长肌肉 : 我大腿的线条的确也有改变 : 但我完全不觉得裤子有变松这样也是对的吗??(一整个很想穿回4号><) : 如果我暂时不想要长这麽多肌肉 : 我可以停止重训吗? : 虽然说肌肉可以增加基代 : 但我想先等燃脂够多了再开始重训可以吗? : 还是说重训的次数减更少? : 我深深怀疑是不是因为我体脂没有高的夸张所以掉的幅度很慢啊? : 要怎样才可以加快体脂掉下来的速度呢? : (会有伤害吗?) : 另外,有时候晚下班回到家都九点了,我习惯先洗澡才吃饭 : 洗好澡吹完头发都要十点了 : 我还照着原来的方式吃晚餐可以吗? : 这麽晚吃东西好有罪恶感喔~"~ : 一回来就吃的话,我又不敢一吃完就去洗澡,也是要等一两个小时 : 搞得我很想睡Orz : 遇到这种状况晚餐应该怎麽办呢?? : 还有,我跑十圈(大约15分钟)就会开始传说中的横膈膜抽筋=.= : 右侧肋骨下方会痛 : 然後就再也没有办法跑了,根本完全无法达到燃脂的作用 : 我有试过跑更慢 : 但是我跑慢一点很容易被自己绊倒耶-o- : 是我手脚脑不协调太笨吗=.= : 最後就只好用走的来解决剩下的15分钟 : (用快走的我也很容易跌倒~"~) : 这样的状况下我是不是乾脆就留在家里骑脚踏车就好了不要跑啦? : 还有一个多月的时间就要验收啦 : 希望有人可以指引我一下~~ : 感激不尽~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.11.210 ※ 编辑: Flash 来自: 59.124.11.210 (04/18 15:14)