《原文恕删》 : 性别：男 : 年龄：23 : 身高：173 : 体重：89 : BMI：31 : 体脂率：29 《Katch-McArdle Formula》BMR=370+21.6＊(100%－体脂率)＊体重 so，您的基代≒1735大卡／每日，咱们来吃个2000大卡好不好哇？XD 作息&运动： 《周一～周五》 07:00 吃个当季水果配杯300cc温开水暖暖机，然後去"快走"个30分钟(不含热身和收操) 08:00 吃早餐 09:00 上班，到公司後请喝个300~500cc常温水顺便透透气吧！ 10:30 偷吃个水果或苏打饼乾配300~500cc常温水 12:00 吃午餐 13:00 喝300~500cc常温水 15:00 喝300~500cc常温水 16:30 偷吃个水果或小点心配300~500cc常温水 17:00 下班 18:30 吃晚餐 19:30 喝300~500cc常温水 20:00 拿出男人该有的魄力和毅力再去"快走"个至少30分钟把（挺） ..... 以下为放风时间，请自行安排娱乐！ 《周末》 早上打你的垒球，其它时间你自个儿看着办吧！晚上有空还是去快走个40分钟吧！XD 特允许你去聚个餐（有条件的）...吃得开心点，但不能太超过！= = 条件就是吃完大餐的一小时後请分次嗑个500~1000cc常温水(加点柠檬汁更赞啦！)！^_< 再来是饮食： 小7的饭团都有标示热量，但若你吃的是外面现场包的那种传统饭团..... 一般传统饭团较大颗的热量约800大卡，中型饭团热量每颗约300~550大卡。 →打到这里，一定有人会问：骗笑哦，传统饭团热量有那摸高吗？（大囧） 答：就是那摸高！主要问题出在从糯米到内馅的肉松、油条..balabalabala.... 每道食材都有"油"！不放油煮的话，你看老板包的饭团有那麽好塑型哦？！ 米粒不黏到到处都是才怪！油上加油的结果热量当然破表啊！Orz 称它是『握便当』还真恰当！（那何不乾脆吃便当算了XD） 总摄取热量取为2000大卡多退少不补 = =a 水量建议是每日2000~3000cc分次饮用（白开水） 1、考量原po方便买且不做大改变为原则，故尽量以便利商店为主！(误差容许±10卡) 2、每日的3份水果或3份小点心总热量请控制在200大卡以内。 所以，你的三餐加你戒不掉的含糖饮料＝1800大卡（改无糖饮料就能吃更饱啦XD） 3、要是叫你按531比例(注)，你可能会疯掉吧！所以就约略约略就行啦！ （注：531＝早餐5：午餐3：晚餐1=1000大卡／600大卡／200大卡） 4、因本人不懂重训，故日後若原po想把重训加入菜单，麻烦另请高明。 早餐：热量摄取≦700大卡 →若便利商店对你较方便，选择也可以多样化一点！ 主餐请挑≦500大卡的食物，饮料尽量找无糖或低糖，像无糖/低糖豆浆、米浆 或燕麦奶之类的（≦200大卡） 午餐：热量摄取≦600大卡 →外食便当的热量可以在找到！（之前也有版友po过了） 晚餐：热量摄取≦500大卡 →若是吃妈妈牌，饭类（非炒饭）1碗＋拳头大小的青菜3~4样＋手掌大小肉类1份 以上！其它就恳请版友们集思广益了！^_^ -- 男人聊天，七分谈理想，三分谈女人；女人聊天，七分谈男人，三分谈理想。 男人发誓，七分是假话，三分是真话；女人外貌，七分靠打扮，三分靠长相。 男人希望女人三分妩媚，七分很苗条；女人希望男人三顶乌纱，七根大金条。 男人不喜欢七分精明的女人 ；女人不喜欢七分老实的男人。 --

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