作者Ikarous (~科科~)
看板FITNESS
标题[减肥] 减了快一个月了
时间Tue Apr 13 18:17:37 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：23
身高：178
体重：71.8
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：馒头加蛋一个或猪肉蛋三明治一份（两片土司那种）
午餐：一般便当或少量学生餐厅自助餐、
晚餐：学生餐厅自助餐 半碗五谷饭、青菜3～4样（用汤过水）、主菜肉一种
其他：有时吃的量比较少时，每天会喝1～2瓶无糖高纤豆浆（午晚餐居多）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上7:00～9:00起床（看当天几点的课）
8:00或10:00上课到17:00
早餐8:00～10:00之间吃
午餐11:30～12:30之间吃
晚餐17:00～18:00之间吃
1:00～2:00间就寝，考前会熬夜
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：
在学校时（一、二、三、四晚上）在寝室做重训
内容为仰卧起坐60下 哑铃（10LB）二头肌70～100下 三头肌30下 三角肌20下
伏地挺身30～40下
五、六、日会看天气出去骑脚踏车至少两次
每周累积里程数20～30公里（一半爬山一半下坡）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从3/15的记录
HT WT BMI 体脂
2010/03/15 177.6 74.8 23.71 23.3%
截至目前：
2010/04/13 177.8 71.8 22.71 20.6%
将近一个月减了3公斤，这样的速度算是正常吗？总觉得有点慢...
重训的量是逐次增加到现在的数字
因为我只有10LB的哑铃，如果之後还要增量的话，有需要再买更高的哑铃磅数吗？
目前是以增加次数来提升运动量（二头肌一开始是30下 一直增加到70～100）
肚子跟胸部感觉特别难瘦....或许应该增加些有氧的量吧？（X-Bike这周才送到...）
我的目标是能减到65公斤 体脂可以控制在18以下
这中间还有需要再做什麽调整吗？ 谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.77
※ 编辑: Ikarous 来自: 163.25.118.77 (04/13 18:18)
1F：推 ilove1530:一个月3KG不错了 04/13 18:18
2F：推 ruthenium:錏铃买可以换杠片的那种，可以适当的调整重量。 04/13 18:24
3F：→ ruthenium:原po跟我一样高、一样重耶^^ 04/13 18:25
那ru大的体脂应该没有我高吧^^"
4F：推 reneeviolet:别心急，瘦得健康不复胖才好呀！ 04/13 18:48
5F：→ reneeviolet:哈，ru大还没去闹板？！XD 04/13 18:49
6F：推 jim771212:想问用哑铃训练肌肉的方法QQ 04/13 18:51
7F：推 ruthenium:昨天心血来潮才去的，我一直是个善良的人~~~~ 04/13 19:17
9F：→ reneeviolet:今天青春小鸟乱不起来 04/13 19:19
10F：→ shiunyuans:一个月3KG很快了 我现在一个月能少2KG我大概会爽死 04/13 19:34
11F：推 mimi50:不错了 我一个月才大约两公斤吧... 04/13 19:58
前面好像有看到有人一个月6公斤，所以不知道我这样是算快还慢XD
12F：推 jim771212:谢谢ru大^^ 04/14 07:58
13F：→ kzzoz80:你又不胖 04/14 10:33
以前大一时健检总胆固醇过高吓到我了 所以主要目标还是减脂优先
而且可能我骨架大看起来比较胖吧= =
最近生理念到心血管疾病觉得超级恐怖... 想要瘦一点比较健康
14F：→ gubber:男生吃这样淀粉不会太少吗? 04/14 13:14
※ 编辑: Ikarous 来自: 163.25.118.142 (04/14 21:20)
※ 编辑: Ikarous 来自: 163.25.118.142 (04/14 21:22)
15F：推 sataneyes2:我运动节食一个月"胖"1公斤= =不过库子有松..好矛盾 04/15 17:29