有些人认为运动後千万不能进食，以免运动成果前功尽弃，这是一项常见迷思。美兆健康 管理机构院长朱大维解释，一大早起床运动，最好先食用一点低升糖食物，如新鲜果汁等 ，让血糖慢慢上升。2、3小时长时间运动时，可在运动中补充一点中升糖食物，如香蕉等 。运动结束後半小时，建议适量补充高升糖食物，像面包等，帮助消除肌肉疲劳，减轻肌 肉酸痛。 美兆健康管理机构12日发表「十大错误运动习惯与看法」问卷报告，共回收1010份有效问 卷，42.5％的人有上述错误想法，民众最常见运动迷思为「运动时一定要流很多汗才能达 到减肥效果」，占了53％。另有37％的人认为运动後肌肉酸痛代表肌肉拉伤，这也是错误 观念。 朱大维院长指出，运动过後身体吸收的确比较快，许多人担心马上吃东西会变胖，其实这 是老旧的错误观念。运动後可以立即摄取高升糖指数（Glycemicindex）食物，如碳水化 合物米、麦、面包等，帮助身体代谢乳酸，但如果吃太多过度精致的甜食，反而抵销运动 效果，所以怕胖的人要多留意，运动後最好还是要节制饮食。 如果在运动前就吃高升糖指数食物，会有甚麽影响？朱大维院长说明，运动开始15到20分 钟是在消耗身体糖分，运动超过20分钟，身体才开始燃烧脂肪，若在运动前食用高升糖食 物，身体消耗糖分的时间就会延长，脂肪燃烧时间减少，减重效果会大打折扣。 流汗真能帮助减重？朱大维说明，流汗最主要在维持正常体温。运动时身体基础代谢率提 高，中枢神经启动汗腺功能，身体就会大量流汗，流汗不但可降低体温，也可帮助排出体 内毒素，促进新陈代谢。 流汗多寡与脂肪消耗没有多大关系，就算用保鲜膜把肥胖部位密密包住，让身体流汗，流 失的也只是水分而已，对减重效果不大。 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100413/128/23riz.html --

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