我是最近一个月才开始决定减肥的，其实我本身并不胖，体重算适中吧 但是大概是基因的问题导致我身上肥肉几乎都集中在下半身 屁股两团圆圆的山丘，之前当兵时学长老爱捏我屁股..他说很软很好摸...= = 然後大腿也满粗的，小腿肚一陀更不用说了 每次看到网拍麻豆身高体重跟我一样结果裤子却穿比我小件心情就很不爽\_/ 所以我完全是为了要穿合身的裤子才决定要减肥的 至今努力了一个月 (我是男的) 减肥前：体脂20%，内脏脂6% 减肥後：体脂15.3%(找了两家不同康是美量都差不多)，内脏脂4% 腰围没变，臀围小了1寸，大腿小了0.4寸 结果最近大家看到我都说我变瘦了，脸变瘦了......嗯..这应该算是意外的收获XD 我觉得刚开始两个礼拜应该是意志最坚定的时期(每天喝水，控制热量，杜绝零食饮料) 可是大概过了两个礼拜，内心的恶魔就会渐渐战胜理智... 导致途中有两天放纵自己，其中一天还跑去吃披萨吃到饱... 一开始还信心十足要吃很多，结果才吃一个半小时就不行了..最後连甜点都吃不下 刚吃完时真的很痛苦...因为肚子超级撑..完全不想动..只想躺着睡觉 哈哈 不过一吃完就有点後悔了..想说干麻没事让自己吃的这麽痛苦然後体重又有可能上升 不过现在感觉已经有点习惯这种清淡的饮食了XD~看到美食顶多看一下却买不下手 运动我一开始是靠x-bike，结果踩没几天就感觉屁股好像会痛..然後痔疮就复发了..(泪) 然後x-bike就变我妈的专属坐骑了..之後我就改成每天跑4000~5000，约30~35分 对了，想问一下跑步是不是要用脚跟先着地啊? 因为我之前都没再管这个随便跑 结果我前几天左脚小腿肚上方肌肉突然开始痛，大概痛了两天吧= = 今天试着用脚跟先着地的跑法，感觉比以前累多了... 还有一个问题 就是我套用置底的那个公式，[原始体重*(1-原始体脂率)]/(1-减肥後体脂率) 刚好等於我减肥後的体重，那是代表我减掉的都是脂肪而没有减掉肌肉? 那也就代表我的饮食及运动是适当的，是吗? --

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