作者TWkid (蹉跎易逝韶光老)
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标题[新闻] 运动後1小时勿进食？医师：观念错误
时间Mon Apr 12 12:54:56 2010
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100412/5/23q5h.html
运动後1小时勿进食？医师：观念错误
中央社 更新日期:"2010/04/12 12:02"
（中央社记者陈丽婷台北12日电）不少人以为运动流汗才有减肥效果，甚至以为运动後1
小时内进食会变胖；医师今天表示，这些都是错误的观念。其实运动後可以先吃点面包等
高升糖指数食物，不要一下子吃太多。
美兆健康管理机构发表错误运动习惯调查，针对北区健检会员进行简单的问卷调查，回收
1010份。结果发现，有53%认为运动时一定要流很多汗才能达到减肥效果；42.5%认为运动
後1小时内进食会变胖；37%认为运动後肌肉酸痛代表肌肉拉伤。
美兆健康管理机构院长朱大维表示，流很多汗不代表减肥，就像时下流行包着保鲜膜减肥
，但这只是排掉水分，运动完一喝水，体重又回来了。一般来说，要达到减肥效果，每个
星期至少要运动3次，且每次超过20到30分钟。
国泰医院物理治疗师简文仁受访表示，运动减肥主要关键是心跳及呼吸，过去有人提出「
333」的标准，即每周至少运动3次、每次30分钟，运动後每分钟心跳达 130下。
另外，不少瑜珈、运动老师会告诉学员，运动後1小时内不能进食。朱大维说，其实运动
後可以补充一些高升糖指数食物，例如米、麦、面包等。简文仁认为，运动後30分钟内吃
东西要温和，不能吃太多，或者可以多喝点水；运动1小时後吃东西比较没有禁忌。
还有些人认为骑脚踏车、短跑腿会变粗，简文仁建议可拉筋或做弓箭步，舒缓小腿肌肉。
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