反正是研究生 就讲述一下 自己当初的研二的生活XD 晚睡晚起(作息不正常 对减重有害无益) 早午餐 一起吃 一份总汇三明治 小七豆浆 晚餐 自助餐 或是 便当 正常吃 (这样的菜单不是很优 不过是挺随性的 压低一天总热量 有吃到基代) 进研究室 吃完早午餐 看PTT 到两点 到游泳报到 或是进健身房 重训日 肌肉酸痛就 有氧日 交错排 回老家就当休息日 一周大约 四至五天都是运动日 游泳 一千到一千五 不一定 会排间歇训练 虐待自己 (心肺也藉此变得很好) 重训 练全身 一周 二至三次 分部位 拆开循环练 运动大多一个小时 至一个半小时 除了身体变好 体脂变到1X%外 运动也是看PAPPER 舒压的好活动 常常游泳 放松後 论文卡住的地方 总是有些新想法 现在慢慢地 多看些 运动生理学 FITNESS板 肌肉沙滩板 知道自己先前有些运动的训练方式 都不够精确 达成有效的训练 饮食习惯也不是很好 不过有了这些观念 现在虽然工作很忙 偶尔抽空可以运动一下 也是挺幸福的 扯远了 原PO膝盖有伤 蛮建议游泳的 不会就学 况且游泳是我感觉最能舒压的运动 从一百两百 多游几次 慢慢调整 泳姿 直到一千两千都是很轻松自在 推荐自学 或是 姿势修正的一本书 轻松有效的鱼式游泳 http://findbook.tw/book/4711132380781/basic 游得不累 且轻松 又漂亮 重点在於 低强度长时间运动有助减重减脂 再者重训方面 可以从肌耐力 训练打底起 记着 充份热身 伸展 再推荐一本圣经 http://findbook.tw/book/9789864176120/basic 重训 阻力训练 组与组间休息 也可以作伸展 有助於肌肉增长 跟线条优化 至於训练目标 请练全身 多关节训练排在前 单关节在後 训练时 针对一个肌群 请安排三到四种训练方式 一次运动时间 请安排 两个训练肌群 一套核心肌群训练 Free weight训练为主 哑铃 杠铃 自由杠 单杠 双杠 机器训练为辅 推荐几个训练机台务必要练(借一下母校的机台说明) 滑轮下拉 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/06.doc 坐式腿推举 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/21.doc 罗马椅 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/37.doc 斜卧式罗马倚 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/39.doc 单 双 杠训练 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/13.doc 曲腿运动 http://www.staff.chu.edu.tw/studentaffairs/fitnesscenter/muscle/23.doc 推荐原因 多关节训练 在正确的训练姿势下 可以训练主训练肌群及其相关 罗马椅的部份 算是核心训练 上下衔接的驱干训练的好机台 若对训练肌群或是机台使用上 不是很清楚 再推荐一本 最近入手的书 当工具书 运动解剖书 http://findbook.tw/book/9789866488733/basic 试读的pdf档 http://www.eslite.com/html/event/100323_exercise/3.pdf 以上就是 闲聊 变认真的一篇文 XD 希望对有需要的人 有帮助 -- --

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