作者zzjessica112 (♀晕)
看板FITNESS
标题[新闻] 调整饮食 远离新陈代谢症候群
时间Wed Apr 7 16:14:36 2010
妥善调整饮食习惯
有助於於防新陈代谢症候群的发生
署立丰原医院营养室主任谢惠敏表示
根据研究显示
饮食种类与品质跟降低新陈代谢症候群有着重要的关联性
建议平时在外用餐机会高的民众
在家自行烹调时最好要选择清淡的饮食模式
并增加青菜摄取量，习惯了之後就可自然的养成健康的饮食习惯。
谢主任指出，新陈代谢症候群为一群疾病的总称
包括高血糖、高血压、高三酸甘油酯、腰围过大（中央型肥胖）等
而这些往往是日常生活饮食所造成
例如饮食西化、精致
外食机会增加及加工食品大量摄取等皆是
这些都使个人饮食产生大变化
其中食品中的添加物也带给身体极大的负担。
谢惠敏主任建议，饮食调整之道
首先要控制摄取的热量，每个人所需的最适合热量
可依据个人身高体重及活动量来计划
以身高160公分，体重正常的年轻女性为例
中度活动者，一天热量摄取约可达1700大卡
每餐的饭量约为七分满至一碗
但若已有新陈代谢症候群的民众
五谷根茎类不可过量摄取。
值得注意的是
习惯在家用餐者，除非烹调习惯不佳
摄取的油量会较外食者为低
所以在家饮食比较好
在外点菜时应尽量避免油煎、油炸的菜肴
记得不要选用肉汤、菜汁拌饭
以免增加油脂及盐分的摄取量。
若面食的汤太油，不要将汤全部喝完
要有意识的帮自己选择一个低油的饮食型态。
PS~多运动~ 饮食控制 少量多餐 才是健康不二法则 po文前
烦˙请 多看f版与bb版 置底 ...重感冒中0.0...
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◆ From: 219.85.208.26
1F：→ reneeviolet:zz你要多喝水和多Zzzzz 04/07 16:20
2F：→ zzjessica112:有阿..但是还是狂流鼻涕....包馄饨中 04/07 16:24
3F：→ reneeviolet:就尽全力喝水→尽全力包水饺（无限回圈）XD 04/07 16:27
4F：→ zzjessica112:整个垃圾桶都是卫生纸.....还在流血中 04/07 16:28
5F：→ reneeviolet:流血？你是说上面流水 下面流血？XD 04/07 16:28
6F：→ zzjessica112:上面流水下面流血.................. 04/07 16:30
7F：推 reneeviolet:嗯....再聊下去就儿童不宜了（十八禁？） 04/07 16:32
8F：→ benka: 下面流水下面流血 04/07 16:33