作者zzjessica112 (♀晕)
看板FITNESS
标题[新闻] 少女减重兼顾发育 可多喝豆浆
时间Tue Apr 6 14:57:44 2010
【台湾醒报记者洪秀玲报导】
张妈妈发现家中15岁女儿小倩最近不爱吃正餐
追问之下，才知道原来女儿要参加国中同学会
担心太胖不够漂亮，因此想用节食快速瘦身
但半个月下来，小倩确实是瘦了，但是脸色也黄了。
快速节食减肥很伤身体！
营养师赵强表示
青春期少女对於营养缺乏较成人敏感得多
一旦摄取不足，马上就会出现营养不良的徵兆
伤害比成人更大。想要满足家中少女减重的期望
又要兼顾青春期的营养均衡，赵强建议
家长应该配合调整日常饮食
第一，改变日常烹调方式
家长准备三餐不妨多烫煮少煎炸
此外，饭、面等淀粉类不能不吃
但是份量可减半，如此家中少女可均衡摄取三餐营养
热量也可以大幅下降。
第二，调整植物性与动物性蛋白质摄取比例
依卫生署调查，肉类是主要的脂肪摄取来源
但蛋白质却也是帮助热量消耗的重要营养素
尤其对青春期少女来说
一旦缺乏很容易有贫血、抵抗力下降、记忆力与反应力变差的後遗症。
赵强建议，想减重又要兼顾青春期少女的营养
日常饮食尽量以植物性蛋白质取代动物性
摄取量不妨两者各半，就可以营养均衡又避免热量超过标准导致肥胖问题。
他说，家长不妨以豆类制品
(面筋或加工素肉除外)取代牛
猪等高油脂肉类。
需注意的是青春期少女的蛋白质需求是成人1.2倍
以体重40公斤女生为例
每日应摄取50公克蛋白质中
建议一半－25公克来自於植物性蛋白质
例如可饮用2杯450cc的低糖豆浆
除能摄取到适量的蛋白质外，低糖也可减少热量的摄取。
豆类的好处不只是大豆蛋白
赵强表示，大豆异黄酮是天然女性荷尔蒙
可以帮助性腺发育、减少骨质流失
无论是青春期或成年女性
都可以帮助卵巢及子宫健全成长及避免癌症发生。
为确保来源的品质
建议妈妈们可考虑选购有健康食品认证
大豆蛋白含量高的低糖豆浆，取代冰箱中其他的糖份饮料。
ps...请要po文前 请爱用f版 与bb版的置底..别po了废文 请自d...
多运动 饮食控制 才是王道......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.212.64
1F：推 reneeviolet:一定要少女才口以吗？（泪奔） 04/06 16:00
2F：→ zzjessica112:R大 早...我是轻熟女...囧 04/06 16:01
3F：推 dinos:下午了 @@! 04/06 16:46
4F：推 a30678:刘耕宏说他都喝豆浆长肌肉耶... 04/06 16:48
5F：→ halulu:....肌肉错了吗? 没有动 只会长肥肉 不会长肌肉 04/06 17:06
6F：推 dinos:喝豆浆应该不是要不要长肌肉的关键 04/06 18:03
7F：推 p78533578:这推文有怨念。(￣ε(#￣) #○=(一-一o) 04/06 18:40
8F：→ cosy:这篇若出现在某S开头的版 推文走向会不一样 04/06 22:33
9F：推 ilove1530: ^^^^^^^^^ 天天都可以打一次豆浆 04/07 11:16
10F：推 reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^是夜半磨豆浆吧XD 04/07 16:23
11F：推 welly0923:所以豆浆是用磨的没错XD 04/08 09:46