由於我是采精算热量的方式 所以在食物分量上也没办法给什麽建议 但在运动方面倒是想野人献曝一下 减重前 我的身高体重是163/78 虽然打过系垒 但对跑步相当厌恶 减重初期 也是满怀雄心壮志想用跑步多消耗热量 但跑步若没有基本的体能 是很难持续的 所以一开始我只有「快走」 虽然快走消耗热量不如跑步 但换个思考方向想办法拉长运动时间 多消耗点热量不就好了 快走时 要求自己不慢下来 尽量提高心跳数 等稍微适应後 再加入跑步 但也非一蹴可几 一开始顶多十圈只能跑二走八 不过跑跟走的时候 也不要让自己太轻松 尽量拉高心跳数 让自己能更适应跑步 等到能长时间慢跑都不休息 也是三个月後了 建议原PO 若无法掌握食量 还是先想办法多运动消耗热量 过一个月左右再检视自己的体重 体重有下降就是好现象 若相当不明显 可酌量减少自己吃的份量 减重不必操之过急 培养运动习惯比较重要 -- ╭═══╮╭═══╮╭═══╮╭═══╮ ║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意 ╰╮ ╰╯║ ╰╯║╰╮ ╰╯║ ╰╯║ 落花有意随流水 ╭╰ ╰╮║ ╭╮║╭╰ ╰╮║ ╭╮║流水无情 ╰═══╯╰═╝╰╯╰═══╯╰═╝╰╯ 流水无情恋落花 http://www.wretch.cc/album/sasaliugo --

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