作者caroltwo (蓝蓝)
看板FITNESS
标题[减肥] 复胖了....
时间Sun Apr 4 14:34:07 2010
是详读置底文及中的新手专区
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：154
体重：67
BMI：28.25
体脂率：30.2
参考照片：现在太可怕就不放了(￣▽￣＃)﹏﹏ 只放49kg的照片(穿粉红那个)
http://picasaweb.google.com/mutineer.amuck/081211#5278577303792276786
三餐内容
早餐：鲔鱼御饭团+400cc果汁
午餐：正常便当
晚餐：同上
日常作息时间：八点起床 十二点睡(算规律)
生活型态：大二学生
运动习惯：国高中一直都胖胖的(约65kg)，从不吃零食，但三餐都吃四、五碗 orz
都有运动的习惯(一星期一两次)，游泳羽球跑步排球样样来
升大学的暑假进行第一次减肥，每天跳绳2000下(35min)，晚餐吃烫青菜
体重67--->49 大约花了五个月，上大学之後，体重回到51，开始变得神
经兮兮，想要继续瘦，fitness 跟beautybody 都全部爬完了，基代、每种
食物份量热量也非常了解，学校营养跟减肥相关书籍也都翻遍了。因为还
想更瘦，曾吃过屈臣氏食品：阻断醣类(白肾豆)、脂肪的食品、减肥茶 晚餐
前都会吃一颗，不然就以蔬果当晚餐。有瘦到47.9 但那时整个人精神不济，
上课恍神，手脚冰冷... 最夸张的是去飞轮教室骑一小时手脚还是冰冷，并且
流不出半滴汗。後来反扑(暴食)，从50-->67 完全复胖 但体力智能均恢复。
我的问题：(真的是鼓起勇气上来发文)现在想采用每天游泳一小时+吃正常
菜单:早 御饭团 午晚 便当(不加卤汁、不吃炸、鸡肉去皮) 希望能实行半年
达到52kg，之後每天早晚跳绳五分钟维持体重。不想变成泡芙族，希望这次
是最後一次减肥。请各位板大看看有何不妥之处
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.180.213
1F：→ halulu:我好想知道正常便当到底是啥... 04/04 14:37
2F：→ filexchi:先实行一阵子再修正吧，当年纪比较长时饮食又不变化，就 04/04 15:21
3F：→ filexchi:比较难以原本的活动量来保持，所以时时刻刻修正活动量及 04/04 15:21
4F：→ benka:唉.... 04/04 15:22
5F：→ filexchi:饮食就是很重要的一件事，最重要的是了解你自己的身体变 04/04 15:22
6F：→ filexchi:化 04/04 15:23
7F：→ caroltwo:正常便当喔= = 就 一样肉 三样菜 一碗饭阿 04/04 16:27
8F：→ caroltwo:我知道饮食非常重要，份量跟营养都是。淀粉也不能少 04/04 16:29
9F：→ halulu:肉多大 菜多少 ? 04/04 16:32
10F：→ halulu:主菜的烹调方式? 煎煮炒炸？ 04/04 16:34
11F：推 reneeviolet: 烘烫鲁？ 04/04 17:42
12F：→ caroltwo:肉大部分是卤的 菜三叠(豆干、番茄炒蛋、高丽菜、海带..) 04/04 18:18
13F：推 avowal:番茄炒蛋满油的我也很爱= =豆干不要吃比较好 04/04 18:42
14F：→ caroltwo:为什麽? 我超爱吃豆乾耶 也算低热量蛋白质 = = 04/04 18:47
15F：推 starsailor:感觉之前到47公斤是很不健康的方式... 04/04 20:41
16F：→ starsailor:只要运动量够大，吃不需要斤斤计较，番茄炒蛋很营养啊 04/04 20:42
17F：推 axlxyz:终於看到一个用健康方式减肥的人了,加油!你会成功的 04/04 21:12
18F：→ axlxyz:初步估计你每天的热量消耗应该有2200-2300左右 04/04 21:13
19F：→ axlxyz:饮食大概摄取1800-2000(如果没有任何其它零食饮料的话) 04/04 21:14
20F：→ axlxyz:一个月大概可以减1.5-2KG.如果你不急着一定要半年的话 04/04 21:16
21F：→ axlxyz:这个速度应该还OK,不然建议你便当的饭可以留个1/3-1/4不吃 04/04 21:17
22F：→ axlxyz:淀粉及饱足感我想仍然是足够的,可以照自己的情况调整看看罗 04/04 21:19
23F：推 axlxyz:忘了加食物热效应,这样活动消耗热量应该可以上修个200大卡 04/04 21:52
24F：推 jim771212:@@我也觉得吃什麽都OK,只不过要热量控制和运动~当然有时 04/05 00:13
25F：→ jim771212:候看到便当油油的还是会过水XDD,过一次就知道很油了QQ 04/05 00:14
26F：推 liocorno:可以加一点重训增加肌代来抵抗复胖 04/05 04:37
27F：→ liocorno: 基代 04/05 04:37