作者hacker (Time Will Say！)
看板FITNESS
标题[讨论] 基础代谢率热量、吃进去的热量、总消耗热量
时间Sat Apr 3 17:33:50 2010
爬了一整个下午的fitness版，已大致清楚所谓的「基础代谢率(kcal/day)」这专有名词，
一般可分为理论计算值及实际上所测得的值。
理论计算值较常用的为「Harris-Benedict equation」，仅需代入身高、体重、年龄，
便可换算出理论的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意体重并不是当前的体重，
而是减重後的目标体重。
至於实际测值，版上版友大多建议可以在康是美测得，且通常会较理论值小。
想减重的人，版友大多建议「吃进的热量(kcal)」需大於「基础代谢率(kcal)」，
才能达到减脂的效果(不然会减到肌肉)；也有版友提到运动会增加基础代谢率。
问题来了！！
假设基础代谢率(A)为2000kcal；吃进的热量(B)为2500kcal；总消耗热量(C)为3000kcal，
因为(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以达到减重的效果(一天可以减掉500大卡)。
但如果我持续运动，所以(A)上升了，那就表示为了减重，势必(B)也必需增加，
导致减重的结果就是愈吃愈多？！
既然(B)增加了，那总消耗热量(C)也得上升，所以我的运动量也必需增加？！
结论：减重让人东西愈吃愈多且运动量也愈来愈大，是这样吗？请版上先进回答，谢谢
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◆ From: 218.167.126.144
1F：推 Elebea:你还要考虑到体重降低的时候A也会跟着降低这一点 04/03 18:16
2F：推 reneeviolet:所以B会由一开始的持平渐渐随A降低而微调 04/03 18:17
3F：→ reneeviolet:而身体一但习惯运动强度，C也会微幅下降 04/03 18:18
4F：推 dcop:而且有误 扣掉基代只多吃500大卡,运动耗三千就是总耗2500大卡 04/03 22:44
5F：→ dcop:我68kg基代1235 现在56kg基代1260 这样起伏你了解了吧~~~ 04/03 22:46
6F：→ dcop:体重会大大影响基代 ,除非你练成魔鬼筋肉人...不过也不可能 04/03 22:47
7F：→ dcop:用下面k大回文的 一公斤差15大卡的话，理论上消失12公斤 04/03 22:49
8F：→ dcop:基代应该要减少180大卡，但因为我持续运动所以还逆势成长205 04/03 22:50
9F：→ dcop:所以你只要记得吃超过现在的基代就好，其他就运动就对了 04/03 22:51
10F：→ yr:放心好了，基代上升没那麽快 04/03 23:11
11F：→ bluebabe:我比较相信有代入体脂率的那个公式 所以差十二公斤如果 04/03 23:43
12F：→ bluebabe:减的都是脂肪 因为运动长了些肌肉 基础代谢增加是正常的 04/03 23:45
13F：→ dcop: ps.这大概花2年的时间才逆向上昇205 我只普通人不是筋肉人 04/03 23:53