作者reneeviolet (路遥知马力 竞争靠科技)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 目标15公斤
时间Fri Apr 2 18:03:01 2010
《部份原文恕删》
请容许在下擅自计算您的基代！（如有冒犯，还请见谅！）XD
《普通算法》
BMR＝体重（磅）x10卡／每磅。
so，您的基代＝63／0.454x10≒1387.7大卡／每日
《Harris-Benedict算法》
男性：66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)
女性：655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)
so，您的基代＝655+604.8+277.1-98.7＝1438.2大卡／每日
《Katch-McArdle Formula》→比较推荐
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 体脂率) * 体重
so，您的基代≒1295.3大卡／每日
请再次容许在下稍稍解释『基代』！（一样如有冒犯，还请见谅！）XD
→所谓『基代』指的是一动也不动躺在床上而身体为维持各器官正常运作所消耗的热量
若您减肥期中，因为观念错误而饮食失调（每日所食未达基代），您的基代会逐渐下降
而打乱您的计划终至无法减肥成功。（即使初期有瘦也是饿瘦的！）
因此，在下冒昧的建议您每日热量摄取＝『您的基代x1.2~1.6』=1554.4~2072.48大卡
（听置底说这还不包括运动耗能XD）
PS：以上，如有任何错误，还请您用力鞭挞！
: 三餐内容
: 早餐：几乎都是吃大燕麦片有时鲔鱼蛋吐司
I'm sorry：在您原文推文中说要博杯请示神明的在下是真的无从得知您是吃1片2片
还是1碗2碗大燕麦片（单位？）
您的鲔鱼蛋吐司是2片方型土司还是2片三角型（等於1片）土司？有无
涂抹美乃滋或啥的？
至於您的中午餐...因为您列举的食物热量已不足您一日之基代，故在下深感遑恐而
不敢再继续算下去....
倘若您希望在您有限的闲暇时间使用游泳来达成您的期望，还请您务必注意是否达
有氧，即运动时间30~60分钟+您的心跳130~150下／分！
在下真心希望以上所言能回答您『为什麽我游了一个星期的泳 才瘦了零点二公斤』！
至於您原文提及您运动後『两个小时才吃晚餐』的迷思，在下相信已然长草的置底文
、蒙尘的及版面上的很多心酸血泪史能替您解惑！
还有，请允许在下推荐您一个减肥迷思解惑的好所在→
http://tinyurl.com/4d35h7
最後，其实版上的网友们没有谁故意想酸谁（真正会酸人的家伙刚被处理掉了XD），
大家的出发点都是善意，只是单纯的希望提问者能先爬爬文做做功课，这样也有益於
自已厘清自身的问题甚至先稍具某些正确观念，只是在措词表达上有的比较..呃..
直接且不加修饰..那也是因为大家三不五时看到月经文(千篇一律漏东漏西的减肥文)，
久而久之，不分男女老少，都会中个叫『月经前紧张』的毛病，还望您体谅体谅！
当然啦，提问者本身的态度也很重要！！！
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～懂得放心的人找到轻松～
～懂得遗忘的人找到自由～
～懂得关怀的人找到朋友～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.217.42
1F：→ reneeviolet:啊～原po把原文删掉了....Orz 04/02 18:04
2F：推 benka:最近是流行PO文後被踢爆没看置底就羞愧自删? 04/02 18:06
3F：推 Fassbinder:你真是佛心来的...... 04/02 18:27
4F：推 mailala:你人真好 ( ′▽`)-o固囚囿圁 因囡囝囚 04/02 18:46
5F：推 zzjessica112:佛心...来的耶人真好~~ 04/02 19:11
6F：推 sallly520:好心人~ 04/02 19:23
7F：推 liberating:推认真 04/02 19:32
8F：推 mysandy:推 好人 04/02 20:15
9F：推 aries1985:r大真的很nice 04/02 21:50
10F：推 thomasii:你是好人(递卡) 这样应该会让很多不看置底的人感到羞愧… 04/02 22:59
11F：推 thomasii:追推，话说其他减肥者也可以看看有没有值得检讨的地方 04/02 23:05
啊～啊～人家不要好人卡啦.....◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯溃▃▄▅▇◣
12F：→ yr:撒泡尿就可以少 0.2 公斤了喔，嘿嘿 04/02 23:47
13F：推 amy78427:对不起~是我提问者态度不佳~ 04/03 00:02
14F：推 amy78427:但其实我是不知道该怎麽问吧!!却被大家误会了~无奈噜! 04/03 00:05
amy大其实你算很幸运了啦....想当初我刚接触这个版（远目）.............
......................................................不要问...很恐怖 囧rz
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.217.42 (04/03 01:21)
15F：推 thomasii:多看一下其他人问问题後会得到什麽答案就知道该怎麽问了 04/03 01:20
16F：→ thomasii:不要无理要求，不要伤身，基本上都还可以讨论的 04/03 01:20