我只能说这里的版友实在都太NICE了... 之所以会把自己PO的文章删掉， 就是怕会被嘘没有自细爬文... 看来是我多虑了， 也再次谢谢TIEW大的建议，老爹谢啦！ 小弟其实并没有再玩三铁， 纯粹只是爱运动，想保持好身材(平常跑步、快走、骑单车)！ 一直很想把自己的肌肉量提升， 让自己的线条更明显一点， 长期下来线条是有了， 体脂也变低， 但是却发现肌肉怎麽就是没办法达到满意的程度。 我知道肌肉很难练， 所以就会想说会不会我才刚练出来的肌肉， 马上就被我的有氧(一周4-5次，每次1-2小时)运动给吃掉了呢？ 也因此才会提出"在体脂低的情形下，有氧是否会增加肌肉消耗的可能性"这样的疑问。 感谢TIEW大的详细解释， 再看完後我想我应该是想太多了！ 我想若是希望能有效率的增加肌肉量， 似乎应该从最基本的技术层面下手， 而不是怪罪无辜的有氧运动= = ※ 引述《TIEW (MANGO)》之铭言： : 你的体脂肪比我低满多的，哈哈 : 所以我回答这个问题感觉还满~没有说服力 : 不过老爹没有比樱木花道强，还是可以给樱木建议 : 所以我还是说说我的一些想法 : 你做大量有氧是不是有特定的目的，类似三铁? : 如果你在意肌肉量跟脂肪的比例......... : 我想你应该不用在意胖的问题了，所以才这样说 : 你有甚麽特殊追求的目的吗 : 那就要看你的目的是甚麽，来决定你的运动量、补充饮食、训练方式了 : 如果你是要玩三铁，假设啦 : 三铁选手需要的不是大肌肉，虽然精英组满需要爆发力的 : 你只需要重训来维持最低限度的肌肉量就够了 : 其他就是把你的肌耐力尽量提升与多练习三项运动之间的转换 : 类似先游泳之後，紧接着跑步 : 或者骑车完之後，紧接着跑步 : 大量有氧会限制住你的肌肉成长，大不起来 : 但是线条还是会越来越明显，因为覆盖与夹杂在肌肉中的脂肪慢慢被消耗掉 : 训练过头是常有的事情，除了控制这周的训练量不能大於上周10%以外 : 其他变因实在很难控制，譬如今天忽然爆冲了10KM之类..可能是因为後面有台公路车XD : 有氧消耗掉肌肉会很缓慢的进行，感觉不太出来，但是实际上有 : 所以你需要一些重训来维持你的肌肉量，但是你也不必冲低组数大重量 : 12RM就够了，另外你的体脂肪已经够低了XD --

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