我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：180 体重：98 BMI：30.2 体脂率：24.8 参考照片： 三餐内容 早餐：早餐店三明治 或 汉堡类 + 白开水 or 偶尔喝咖啡 午餐：便当一个吃完 晚餐：大约便当一个 其他：基础代谢率 2086 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 晚上11点睡觉 早上6~6.30起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 替代役男 运动习惯： 之前不一定 一周通常重训2次 有氧4次 我的问题： 我从去年暑假开始看这个版 在这个版获益良多，学到很多观念 也很认同一句话，减肥就是改变生活型态 所以从去年到现在断断续续有努力维持运动习惯 但是成效不是很明显，体重从106->96(最低) 体脂从37->24.8 体型是有明显改变没错，但肚子还是始终一圈在那边 上个月去新训，在里面吃太好睡太好结果胖2kg 现在下单位後我打算每天早上去重训30分到1HR 下午下班去做一小时有氧 重训的菜单大概是 第一天 肩背 第二天 胸腹 第三天 下半身 第四天休息 这样循环 有氧通常我都是游泳1000m~1500m 或是跑步＋划船机＋交叉机 努力撑到接近1HR 因为真的会觉得很无聊不想做 饮食部份，我只有抱持不吃宵夜也不吃正餐之外的东西 顶多运动前吞一颗金沙补充血糖 每天一杯清心半糖去冰，其他时间喝水 其他我都很随便吃，没有特别忌口不吃什麽 想请各位看看我这样的作法ok不ok 我是希望能在替代役的10个月里面 把体重降到90以下 体脂15%左右 这样就很ok了！ --

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