我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：30 身高：162 体重：55.4 BMI：21.3 体脂率：25% 三餐内容 早餐： 全是7-11搭配 三周前最常吃的是：香蕉一根 (我都挑最肥大的，比较划算) 茶叶蛋一颗 7-11 中杯或中杯美式咖啡，不加糖、奶 (也不要杯套，环保啊！) 有时候喝7-11 无糖高纤豆浆 接着一周：公公自制全麦杂粮馒头*1 (我的拳头大，但是超重的密度大约是一般的2~3倍) 香蕉一根 茶叶蛋一颗 (此时期因为杂量馒头太饱了，所以不吃蛋黄) 7-11 中杯或中杯美式咖啡，不加糖、奶 最近二周：7-11 麻吉面包小的*2 或是 韩国面包*1 (感觉含油、含糖比较低) 无糖冰咖啡 或 和前面一样的无糖热咖啡 每个周末早餐都是外食的肉羹汤(汤只喝一半)+小碗炒米粉(不加又油又香的鲁肉燥) 午餐： 只有二种 第一种：7-11关东煮，挑一份冬粉或新产品细拉面 其他包括白萝卜、杏鲍菇、汤豆腐、起司球、鸡肉软骨 (不挑米血或贡丸类) 选三~四样，让热量约落在300~400卡 第二种：公司团膳提供的有机餐，4种生菜的buffet夹一盘+马铃薯鸡蛋沙拉(约拳头大小) 只加一点沙拉酱，让生菜好吃一些 还有一份淀粉类主食，每天不同 ex.粥一碗 or 炒面一碗 or 馒头一个 主食会看好吃的程度，吃光or吃一半 另外会附一份切片水果 (一片西瓜、一片芭乐、一片凤梨、小蕃茄2颗…之类) 水果我会留到下午嘴馋的时候吃 晚餐： 前二周：全是烫青菜、水煮萝卜，无限吃到饱 +水煮瘦肉一小块沾低盐酱油 很少淀粉，後来发现这样好饿，不满足啊~~维持大概不到二个星期就换了 後来： 婆婆会煮饭，正常的三~四菜一汤，通常有鱼、青菜炒肉丝、炒海鲜 (蛤蜊之类) 水煮或炒青菜、全瘦的水煮白肉…等几样菜搭出三~四菜，都正常炒、少放油 汤几乎都是白萝卜排骨汤 大概都吃半碗饭，青菜和萝卜多吃，其他大概都吃一~二口 其他：有时会带水果去公司吃 中午休息完，约1~3点间会吃一颗从家里带的切片苹果 或者是中餐留下来的水果 (或是都吃！) 日常作息时间：早上7点左右起床、中午会睡20分钟、晚上大约12点睡 生活型态：坐办公室的上班族 运动习惯：过完年有逼自己尽量每天运动 第一周，每周五天，每天一次，每次30分钟以上，都是跑跑步机 此时跑不快，大约用8km/h的速度跑20分钟，接着就是用6走3~5分钟 再用8跑到40分钟，接着再仰卧起坐20下 第二周开始，每周五天以上，每次1小时以上 用8.5跑20分钟，走5分钟，再用8跑15~20分钟 接着就是走3分钟，跑5~10分钟，累积一个小时以上 到最近已经可以用8.5和9.0各跑20分钟，接着用上述跑走的方式累积到一个小时以上 有的时候再加仰卧起坐50下 中间还去参加了一次国道马拉松的半马，大约2个半小时跑完 原则上每周的目标都是一周五天，每天1个小时以上的跑步机 减肥到现在快五个星期，只有上星期只运动三天 我的问题： 从过完年开始减，已经大约减了5公斤左右 可是减肥的方式都只靠跑步 (我不是很爱跑步) 一方面怕伤膝盖，一方面想让接下来的减肥更有效率，也避免复胖 想在运动菜单里加入重训 可是社区里的健身房没什麽重训的器材 只有一台仰卧起坐板、划船机、练上臂和胸大肌的一台、一个练後背的台子 家里有二个各十磅的哑铃，对我来说很重 不知道有没有什麽方法可以达到重训的效果 还是只能乖乖花钱去健身房报到… --

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