潜水许久了，探出头来跟大家分享。 我还记得我高三毕业（85年），被家人送去高医营养部的减重班， 当时数据176cm/102kg似乎没测量体脂肪， 但我永远记得要拍侧面照，我那颗肚子十分抢镜。 这个减重班的概念跟版上的概念近乎一样，除了每周回诊量体重更刺激之外... 当时靠着几乎都水煮吃东西过了几个月，很成功的瘦到79公斤左右。 整个大学跟後来工作，体重也都在75~90之间起起伏伏。 我今年32岁。 转折大概是去年吧，去年二月中在健身房测量了in body 当时数据大概是体重80KG，体脂肪19% 也开始了我重训的日子。 我大概都会搭配高强度的有氧运动，以游泳，滑步机为主（当时不敢跑步） 数据的确有慢慢进步，到年中体脂肪大概17% 後来又出现了一个转折，就是我在PTT上跟团，报名了铁人三项。 铁人三项标准版＝游泳1.5K＋自行车40K＋路跑10K 为了准备这个，我开始高强度的有氧且一天两次 经常是早上晨泳2500～3000米 下班再去练室内单车或跑跑步机 拜高量运动之赐，每天都超规律作息的，十点睡觉很老人XD 才开始显着的减低体脂肪。 饮食我也有尽量控制，我的大原则就是不喝含糖饮料，不吃油炸物品，但都是尽量。 到了去年底赛前，体重来到74公斤，体脂肪更是低於15%(14.8%) 也有顺利的完赛。 之後似乎练出自虐兴趣，至今每天都是这样的强度在有氧（会排一周休个一天） 跑步可以到10K以上，单车（我大多室内）70分钟，游泳每天约3000米 这样子减脂真的很有效，不过增加肌肉就会变的很慢。加上我也比较没力气重训 所以大概就维持体脂肪13～14%，越来越难减（我饮食也比较不严格控制了） 不过减脂真的是一条辛苦漫长的路 长时间的有氧，我认为是非常必要的 我个人推荐交替各种运动 比如说可以一天跑步，一天游泳，一天单车，或是其他可达到有氧效果的 不要让身体习惯了某一种运动，这样消耗的才多且快。 且我也觉得把时间拉长一点，效果会比较好（个人体质吧） 乱打了一堆 还是要给大家一点希望的 谁晓得我当年胖成这样，现在也可以有三铁完赛两次的一天。 运动很快乐，也给我越来越健康的身体喔。 --

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