※ 引述《benka (*0*)》之铭言： : ※ 引述《phoebe1989 (菲比寻常)》之铭言： : : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : : 是的~我看过了~ : 看一眼不叫看过 : : 基本资料 : : 性别：女 : : 年龄：实岁20 : : 身高：166.3 : : 体重：94.3 : : BMI：34.1 : : 体脂率：39.2% (37kg) : : 早餐： : : 火腿蛋三明治+豆浆/奶茶 : 与其喝高热量的奶茶 不如喝豆浆 营养成分比较高 : : 午餐： : : 普通便当一个~(全部吃光光) : : 晚餐： : : 卤青菜(高丽菜，空心菜，大陆妹)再加两分肉片或贡丸两个 : 大姊 贡丸是出了名的高热量 这你也敢吃 : 不如多吃两碗饭 然後去跑个操场两圈吧 : : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : : 学生 : : 运动习惯： : : 每个礼拜打一次桌球， : 根据你的体重 我猜你打桌球大概也只是手再动而已 : 实在很难算是有氧运动 每天去快走一小时比较实在 : : 其他时间都只是多走路，因为住在五楼没电梯，会多爬楼梯 : : 假日有空会看网路上的有氧影片在家做 : : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : : 1.)因为平常放学就回家了，想在家里做运动，却没甚麽头绪... : : 看看板大们有没有甚麽好建议喔~租屋处也没甚麽地方放x-bike跟踏步机~ : : 2.)我的体重变化都很大耶~我根本不知道哪个数字才是我真的体重~ : : 这样怎麽知道是胖还是瘦呢?? : 你身高166 体重66以上大概都叫胖了啦 不用比了 比心酸的 : 不过就因为你那麽重 要减应该也很快 : 老话一句 正常吃多动 自然就瘦 : : p.s. 我知道板上有很多大大不喜欢人家晚餐不吃淀粉， : : 但是我的午餐便当吃了很多淀粉，觉得菜量不够，所以晚餐才吃菜不吃淀粉喔~ : 便当也才一碗饭多一点点 哪有够..... : : 请大家多多指教~谢谢^^ : ^^ 看到你现在的文章.. 再看看你去年的文章.. 我得到一个结论.. 你真的..下定决心一阵子了 >__< 如果你去年就下定决心的话 你现在应该是在po心得文了.. 审视一下去年到今年.. 你做了些什麽?? 饮食??运动??还是只是不断的催眠自己.. "明天再减肥!!" 我想你现在最需要的.. 不是饮食..不是运动..也不是动机.. 而是你要先看一下的的身体状况 找个时间..去抽个血作个检查 先看看你的血正不正常 有没有糖尿病或高血脂或是其他的问题 如果没有.. 那麽很高兴.. 你可以再继续往下做.. 再来就是动机.. 从去年七月到现在..为什麽体重还是一样?? 为什麽会想瘦?? 真的下定决心了吗?? 还是只是又在等另一个半年?? 如果你真的下定决心.. 那麽再继续往下做 要减肥要先动.. 当你开始动了.. 再分做劳动跟运动 爬楼梯..那不叫运动..是叫劳动.. 当然如果你爬楼梯30分钟可能就叫运动XD 再者..看一下你外宿的附近有没有可以利用的场所 公园??学校??还是健身房?? (当然健身房为最後选择,因为要花钱) 如果有..那麽你会比较容易成功.. 至少不会今天再这边po完文.. 明天还在那边说没有场地所以不运动 当你动机有了.场地有了.. 再来就是说服自己去运动了.. 这一步最难.. 因为以你的体重..你初期应该是不会瘦太慢.. 所以我猜..你可能过去半年..也很少运动..甚至无.. 想一下为什麽.... 当你开始有了运动习惯之後.. 你的饮食才需要开始做调整 不过因为你以前有营养师教你算份量.. 所以基本上份量对你来说应该不会太难.. 难是难在要调整.. 等你有运动习惯我想再来po文也不迟.. 本来小弟是想写评估.. 不过心想..一次需要给你这麽多吗?? 算你的热量??没用..因为你以前看过营养师.. 跟你说运动方法??还是没用..因为你这半年.. 我猜..应该真的是没运动.. 还是给你当头棒喝?? 有的人是打击後就会努力.. 有的人是打击後反而越来越没力 小弟觉得重要的是要让你循序渐进而不是让你囫囵吞枣 你才20岁.. 好好下定决心给自己健康的身体.. 你有很好的身高..不要浪费这麽好的条件.. 记得多喝水没事..没事多喝水..(非广告文) 加油^^ 人生没有太多个半年可以浪费的^^ 小弟下台一鞠躬 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.78.36 ※ 编辑: norvamine 来自: 218.169.78.36 (03/30 00:18)