作者starsailor (Eve)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训要如何循序渐进？
时间Tue Mar 23 09:05:48 2010
各位体适能板友大家好，
记得之前看板上的文章有提到，
重训使肌肉变大的原理和肌肉束的破坏和重建有关，
所以假如很长一段时间维持练习固定的重量，
将会因为无法破坏更多的肌肉束而使肌肉不能继续增大。
请问各位板友都是如何安排重训规画呢？
是应该增加低重量的练习次数，
或是宁可用高重量举几次就没力？
举个比较具体的例子，
假设我用 Standing Calf（立式腿部训练机）训练小腿肌，
用 155 磅一组可以做 20 下／3 组，
但用 165 磅可能只能撑 10 下／1 组就感到腿快断，
那我应该要做 155 磅 60 下还是 165 磅 10 下？
我知道训练不同部位的肌群可能略有差异，
但还是想听听大家的看法和建议，谢谢！
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1F：→ CWY929:到MuscleBeach版比较多资料...... 03/23 09:36
谢谢，
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※ 编辑: starsailor 来自: 165.123.137.152 (04/17 10:29)