基本资料 性别：女（男／女） 年龄：26 身高：153 体重：61.6 BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：33.7%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：早餐店的早餐 大部份都是咖啡牛奶+蛋饼or咖啡牛奶+火腿蛋土司 其实喝咖啡牛奶只是为了让自己提神 有试过喝无糖黑咖啡，结果会心悸 所以只能喝这种糖份高的三合一咖啡。 午餐、晚餐：公司的餐厅 午餐： 有多样选择、最近吃素食比较多。已经都是搭配好的餐点，无法选择 通常都是一主菜+3样配菜。量差不多就是一个便当。但可以要求加菜 因为我不爱吃肉，也不吃葱姜蒜类的东西 所以都是吃素食的餐点比较多 我会请阿姨帮我饭量减半 菜多一点。 晚餐最近我换成水果餐 差不多4、5样的水果 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 上班时：约晚上12点半以前就寝、早上5点半起床 午餐10:30~12:30 这一段时间选一小时 晚餐15:30~18:30 也是选一小时 宵夜(?)：就是回到家之後差不多21:00，会再吃点东西 因为如果晚餐是吃15:30这时间，下班时会非常饿 最近有努力在克制这时间不要吃东西 真的太饿，我会喝麦片_ 没上班 大约睡到中午 约13:00~14:00吃第一餐 一个便当或是锅烧面 19:30~20:30吃第二餐 都是家里煮的，不会吃外食 半碗白饭+2样菜1汤 生活型态：上班族(劳动者) 运动习惯：放假时，去附近的国小跑操场 原则上最少都是一个小时 以快走+慢跑为主。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的工作是做二休二的，在上班时运动量算还可以 要长时间走动+久站。加我是通勤的，回到家都差不多晚上9点了 而离家最近的国小，晚上9点过後就没什麽人，自己一个不太敢去跑步 所以就是选择放假时候再去运动 只是饮食的控制，没得选择就是公司的餐厅 有试过吃少量一点，但是其实差不多过2个小时就会饿了... 我有遗传性贫血和低血压、太饿时会头昏、手会抖、冒冷汗 如同上面说的，必须一直站着且也要不断的走动 (除了休息时间一小时之外、其余时间都是在无尘室里面。 但我会多喝水让自己中途有可以出来上厕所) 所以会尽量让自己吃饱一点。 在放假时，在饮食上的摄取就比较多样一点。 因为我不太爱吃肉，就会让自己多吃水果和青菜 重新修改过 再麻烦大家给我一些些建议，谢谢 记得好几年前，看这个版让自己瘦的很漂亮 希望这次我可以再减肥成功~~!!! --

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