我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 >////< 基本资料 性别： 女 年龄： 21 身高： 160 体重： 63 BMI： 24.6 体脂率： 32~34 (不同时间量的不同) 三餐内容 早餐： 通常是三明治(里面有沙拉有菜然後有炸的鸡肉的那种) or 馒头夹蛋 or 全家的香草鸡排饭团(热量约360) + 小杯冰豆浆 or 400ml的牛奶 午餐： 外食，大概都是炸酱面 or 小碗火鸡肉饭配一碗汤 or 自助餐(一个肉.2~3样菜 .半碗白饭) 不过通常是想到什麽吃什麽啦! 晚餐： 无 (上课坐一整天，中午通常一碗面或是饭又太多，到晚餐时都还不饿，最近想 说不饿乾脆就不要吃了) 其他: 每天喝水2000c.c左右 饿的时候会啃鸡胸肉+罐头水煮鲔鱼(不加调味料) or 香蕉 目前想要在早餐和午餐之间跟下午的时候加一颗芭乐或是香蕉之类的水果 日常作息时间： 约1~2点睡 8点起床 生活型态： 坐着一整天也不用换教室的学生 运动习惯： 之前没有，不过最近(两天前)开始慢跑+快走+散步凑满1小时 希望可以每天都跑 想了那麽久觉得问问题之前还是要有个问题的前言好XDDD 念高中时吃不完会有同学吃掉的状况下，体重开始从接近70左右逐渐在高 二高三时不知名的原因下开始下降至62，大一的时候因为作息不正常再加上 过於懒惰连食物也不想去买的情况下，体重一度到了56~57的最低点(这时候 还被同学笑说我是靠ㄋㄧㄢˋ力减肥的，是口字旁的念 )，大二大三搬外宿了 以後因为有机车所以每顿都有吃加上再也不用走路去买饭了，所以直到现在， 从最低点来到现在的63KG Q口Q 更间接证实了"不是用运动减的肥最後都会回来"这个血淋淋的教训!!!!! 恩...讲了那麽多的废话我只想说在两天前除非必要，我从来不动超过30分钟以 上的，"有得坐决不站着、有得躺干麻还坐着"是我奉行的最高原则，不过最近 发现我的体力差到可能无法应付接下来的实习，裤子跟衣服开始一件一件 的穿不下了，而且体脂肪也破新高的状况下下定决心开始运动的计画!!!! 以下是我的问题： 1、因为我的心肺体适能很糟，所以现在是采用慢跑20分+快走20分 然後如果体力还可以的话再慢跑5~10分钟用快走凑满一小时(当 中心跳大概都有到120~130吧!)，希望以後可以逐渐增加慢跑的 比例，不过因为体力的关系所以我的慢跑很慢(10分钟约1300~1600 M左右)，快走因为走路方式的关系(右脚很容易和左脚打架)，所以 也是踏比较大步跟比平常快的速度再走，但是之前爬文常常看到 有板友建议速度太慢、强度不够可能要快一点，所以想要请教各 位版友，像我这样的运动方式有达到减肥的运动强度吗? 2、之前量过我的基代约在1100~1200左右，我这样吃可以吗?因为我大 约一个月就会被食记拐去吃1~2次大餐，但是爬文似乎偶尔一次 没关系，那我的频率会不会太高了，还是要稍微节制一点? 3、爬文说在减肥的时候当中参一点重训会比较好，但是我试过一次 ，学校重训室的器材我连最轻的都举不到5下(好逊)，是不是有其 它的替代方案，还是只要乖乖的跑步就好了? 4、目前的短期目标为3个月5公斤，长期目标希望能减到50公斤就好了 ，这样有希望达成吗?还是我的目标订的太渺小了一点 5、最後在问一下，请问减肥当中如果加上起司片真的不会瘦到胸部吗 ?我知道瘦哪里是基因决定的，但是我真的不想在内衣大淘汰了 希望各位好心的版友可以给我这个新手一点建议，在此谢过大家了! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.90.247 可是炸酱面一碗就很饱了，而且还没有喝汤的说，还是吃自助餐会比吃炸酱面 好啊?或是再加一根香蕉之类的 ※ 编辑: Komikumo 来自: 118.171.90.247 (03/20 01:59) 谢谢你的回覆喔~关於问题五，我好像不知道是从这里还是BeautyBody爬文爬来的 因为上次瘦下来内衣全都要重买让我很害怕 XDDDD ※ 编辑: Komikumo 来自: 118.171.90.247 (03/20 02:05)