作者waynejayss (笨笨~悠)
看板FITNESS
标题[心得] 健走心得分享
时间Fri Mar 19 15:05:12 2010
健走了几个月了,成效不敢说很明显
不过我觉得这个运动我真的很喜欢
也想推荐给大家
刚开始健走当然很大的原因也是因为体重
在一开始减重时我采取慢跑的方式
102kg靠着慢跑减到94公斤左右
然後有时走路膝盖会不自觉酸软
吓到我於是我中止了我的慢跑生活
让膝盖休息了近一个月
这一个月我采取了很诡异的方式在运动
毕竟在我的观念里有动就有消耗
我每天做100下伏地挺身及300-400下姿势不正确的crunch
(要做正确太困难外加我看影片学的姿势没人帮我纠正
不过意外让我发现做完crunch上厕所变很顺畅
有人上厕所不太通顺的可以试试不用钱又可以练腹肌)
休息了一个月之後我决定继续做有氧
不过在没有单车及懒得去泳池的情况下我选择了健走
毕竟随时随地都能走又不需要什麽装备 超适合我的
一开始走我选择的路线其实也很简单
从公司回家...路程大约...18km吧XD
一路从台北车站顺着捷运走到南势角站再接着走个40分钟就到家了
整趟大约是两个小时四十分钟
当初的用意是我回家等公车有时要等四十分钟
回到家要一个小时多再运动一个小时加起来也差不多两个小时多
所以如果我走路回去三个小时就刚刚好没浪费到什麽时间
不过说实在的一开始就要走三个小时还真的需要下很大的勇气
第一次的健走我...就迷路了XD~~为了抄捷径所以我走了奇怪的路
还好後来有找到正确的路走了三个半小时回到家
算算时间如果我走正确的路然後再进步一点
我回家的时间跟搭车回家差不多
於是就开始了我的健走生活
当然後来越来越有进步
走太慢实在不是我的风格
我想尽了办法要加速(其实只是为了能早点回家玩facebookXD)
一开始呆呆的就尽力的让自己的小腿操到极限
摆动加大和摆动加速都是一开始加速的方式
不过这两种方式其实效果都不好
摆动加大时摆速很难快的起来
摆动加速其实对有氧比较有效,因为会主动的推动血液以及心跳
不过只用小腿的摆动加速会使小腿很紧绷
走久了有可能会拉伤或是抽筋
之後我开始变换自己的健走方式
我发现摆手时因为手和脚刚好是不同方向
以物理学来说脚往後时手往前摆刚好是作用力与反作用力的两个方向
(虽说不在同一平面上啦XD)
正确以及幅度够的摆手能让速度稍快也能让小腿需要出的力变少
而腰如果能同时略微的扭动也能造成相同的效果
此外上下半身同时有在运动的情况下
我发现我只要十分钟身体就能进入热身好的状态
由於开始健走时是冬天
即使天气很冷,我穿着短袖快走十至十五分钟
身体就能进入发热的状态而不感觉冷
这些小动作是当时走了一个月走出的心得
额外的收获是我平时在走路时
只要走快一点走个十分钟
身体就会进入发热状态感觉比较消耗热量
(因为那个状态是会微微冒汗,像是运动前做完热身的感觉)
不过也只是我的感觉,说不定只是我自我感觉良好就是XD
还有个小提醒就是健走时记得背要稍微挺起(自然的抬头挺胸)
走完比较不会觉得背酸酸的(弓太久会颇酸)
腰在进行小幅度扭动时也比较自然
当然也比较好看,之後走路姿势也比较漂亮
另外雨天其实也可以走
不过我不建议新手在下雨时走(即使是毛毛雨也一样)
因为很容易滑倒
不过如果你已经走了一阵子
脚的肌肉对於地形改变能比较快速反应时即使雨天也能照走不误
这边分享一下雨天健走的方式
雨天健走最怕的是走在商店前的地板上
超级滑!!!
然而我自己研究出的方法能让脚很安定的推动自己前进而比较不会滑
一般走路一只脚抬起时另一只脚是固定在地板上的
而雨天时鞋底有水会使磨擦力下降
固定在地板上的脚很容易滑动而使你跌倒
因此雨天时我会改以另一个方式来行走
在地板上的脚在雨天时不固定
而是要以脚尖朝外旋转的方式增加磨擦力
整个鞋底去磨擦地板也能让更多的水停留在地上
这种方式即使地板上的脚稍稍的有点滑动也不会使你跌倒
只是因为小腿需要更用力(大约平时的1.5倍的力量)
同时也会用到脚踝,所以不建议新手去走
当然每个人也可能有每个人的走法
只要安全其实都ok,提出我的方法给大家参考一下就是
接下来说说健走的好处坏处
健走最大的好处是完全不用器具
有衣服有时间随时想走就走
此外即使走两个小时四十分钟
隔天也不会酸痛,所以也不会因为脚很酸不舒服让自己有藉口偷懒
而且边走可以边看路边的商店,人,车,学生妹等等
我也常常边走边想事情(过马路时不行,太危险XD)
或是边走边背正在学的语言之类的
坏处是在城市空气不太好
建议走完後尽快洗澡对皮肤比较好
然後过马路时要小心,台北交通有点可怕
至於跑步机和健走的差异在哪
我想是血液的流动
我健走时都会想像着我的移动正在推动我的血液流动
腿的摆动,摆手,扭腰等等都让我的血液被推着走
促进血液的循环以及消耗更多能量在带动它们
另外我个人其实是很懒得去计较怎麽做运动会更有效率的消耗热量
我单纯傻傻的用国中物理学的
物体移动就要作功,所以我把我自己从店里移回家里就作了很多的功
感觉我90几公斤要移动快20公里
而且我家在山上最後的20分钟其实都在上坡
感觉就消耗好多热量的想法下持续的走了几个月
从当时的94公斤到现在84-83之间
其实还蛮真的变健康很多
至於吃我其实没有特别的控制
只是正餐外零食变少
偶尔嘴馋吃个东西会让我更有动力去健走
捷运站变成我计算时间以及尝试去走的地标
现在我真的超爱走路XD
另外提醒一下不要尝试从麟光走到木栅...
捷运跨过山害我走到快死掉= =
从忠孝复兴沿木栅线走到木栅站再跟着公车路线走到七张站
走了我两个小时四十分钟orz
健走真的是很不错的运动
如果体重比较重的人可以尝试看看
下班时不要搭公车走段路就可以让自己省点钱外加消耗热量
速度不要太强求,走的时间和距离以及持之以恒我觉得才是重点!
以上是给大家的心得分享
欢迎一起讨论健走的心得唷!
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◆ From: 140.113.141.151
1F：推 romayang:推~好有恒心，我也要努力了 我也爱走路，不过现在好像走 03/19 15:16
2F：→ romayang:的还不够，加油 03/19 15:17
3F：推 ISAACYAGF:真的很强!! 03/19 15:24
4F：推 dcop:走得好~~ 03/19 15:37
5F：推 pommpomm:我也很爱走路，不过最远顶多从顶溪走回南势角站，从台北 03/19 15:52
6F：→ pommpomm:车站走回中和真是太厉害了！ 03/19 15:53
7F：推 halulu:我有阵子很爱走路 从重庆南路走到台视 还有从辛亥路走到 03/19 15:58
8F：→ halulu:台大医院然後绕去西门町之後又去龙山寺 结果被朋友骂XD 03/19 15:58
9F：→ waynejayss:一个人快走习惯跟朋友走很尴尬,走不快会没有fu...orz 03/19 16:05
10F：推 halulu:一个人快走真的很爽XD 而且会发现一些有趣的店 03/19 16:13
11F：推 romayang:顺便想问一下，如果要从台北走到中和，桥要怎麽过去啊？ 03/19 16:22
12F：→ romayang:我记得中正桥上没有行人可以走的人行道耶，还是我记错了 03/19 16:23
13F：推 ninicats:下班走路回家真的不错 但最讨厌空气很糟 03/19 16:26
14F：→ halulu:永福桥? 福和桥?? 03/19 16:34
15F：→ waynejayss:我是走到永和说,从顶溪一路过去这样 03/19 16:39
16F：推 Fassbinder:我只有穿高跟鞋从圆山走到板桥的经验.....Orz 03/19 17:18
17F：推 elvis0928:太棒了！完全解决我心中的疑问！！ 03/19 17:27
18F：→ waynejayss:穿高跟鞋走也太猛...不过要小心嘿,快走蛮容易受伤的XD 03/19 17:33
19F：→ waynejayss:完全没穿过高跟鞋感觉穿那个走路就很危险XD 03/19 17:34
20F：推 Sarladin:靠 好酷喔 03/19 19:23
21F：推 sky0218:好厉害 我最远只从台北车站走到公馆而已 03/19 20:43
22F：推 jumpakira:蛮花时间的耶 03/19 21:11
23F：推 kiwiP:我最近都从景美走到南势角 跨越景美桥跟秀朗大桥 4.3km左右 03/19 21:45
24F：→ kiwiP:如果按照捷运路线走 我想会走超久 03/19 21:45
25F：推 nanami2327:我也喜欢走路 但没有这麽多时间走:( 03/20 00:02
26F：推 onebit2:Good job 原po可以试着参加半马 用健走方式完赛 相信你ok 03/20 00:18
27F：推 iori0371:我健走都一定要戴口罩...城市空气污染严重 03/20 00:42
28F：推 QQ321:怎麽从台北走上台北桥啊!!也想走回家..但不知道怎嚜走 03/20 02:05
29F：→ QQ321:应该不是直接走上机车道吧!! 03/20 02:06
30F：推 liocorno:好文! 03/20 02:42
31F：推 flyingfish:我只有从西门町走到师大 好弱... 03/20 21:51
32F：推 welly7510:让我想到以前很爱从南势角走到公馆的日子~原PO很强! 03/21 20:59