※ 引述《skinnyma (++)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：21 : 身高：160 : 体重：54 : BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：24%~25%浮动（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：麦片(150g)+北海道鲜奶冲泡包+自己泡的咖啡(低脂低糖+0热量咖啡粉) : +水果一颗(通常是奇异果或苹果) : 午餐：1.乾面 OR 卤肉饭 +卤蛋+烫青菜+些许卤味 : 2.自己煮的面，会放很多很多青菜(三样以上)再加两粒贡丸之类的 : 3.便当非油炸主食，饭会剩 : 晚餐：与午餐差不多。午餐或晚餐时会再多吃一颗水果 : 其他：喝水约1500~2000cc。偶尔还是会吃大餐，若吃大餐的话另外两餐量会减少一些 : 日常作息时间：最晚12:30睡觉，6:30(课比较早的时候)或7:30起床 : 生活型态：大学生 : 运动习惯：周一~周五 踏步机40mins，约5000~6000下，量心跳有超过130。 : 如果不会太累的话是天天踩 : 周六、周日 健身房跑步机40mins，速度从8~10慢慢增加，外加简单重训 : 我的问题： : 严格说起来我从去年暑假开始才真正用有氧运动来消脂 : 刚开始的体重体脂跟现在的都差不多 : 运动暑假时游泳为主(2000m 50mins左右)。但开学後多是慢跑(40mins 速度8~10) : 到放寒假前，我量腿围、镜子里看、体脂都有降，体重降到52左右 : 别人也都说我有瘦， : 但放完寒假後又回到我现在的体重了Orz : 不过寒假的时候我一个星期还是会至少运动个三天，主要是慢跑或游泳 : 我觉得蛮奇怪的，不是说若有养成运动习惯，一时间吃太多的应该不会胖的很快吗? : 我一个学期的努力就在过年给毁了QQ : 总之我开始加强我的减脂计画了XDDD : (後来是因为膝盖有点不适，才从慢跑转为踏步机。踩踏步机後膝盖比较少痛了。) : 这个菜单我从2/22开学执行到现在 : 想问问那我现在这样的菜单有没有哪里需要加强??? : 我踏步机踩着踩着有时候会怀疑他的效用XDDD : 但我还是都乖乖的踩 : 请大家给我一些建议谢谢!!! 给想要减重的人，你们必须建立一个观念，这个观念非常简单，而且大家都知道，叫做 「能量守衡定律」。 应用在减重上就只有一句话：摄取的能量，如果没有消耗掉，必会在身体上累积。 接下来就是简单的数学了，自己算一算，你每日饮食所摄取的总热量，有没有小於你每日 基础代谢+日常生活消耗热量+运动消耗热量，如果小於，那你就会瘦，如果大於，那你就 会胖，如果小很多，那就会瘦很快，如果大很多，那就会胖很快，很简单的道理。 在此就不帮你算了，我毕竟不认识你，光看数据照我主观方式硬套到时又有人说我算错。 在此只能告诉你，关键在於食物热量的计算。太多人都在骗自己，面条明明100公克350大 卡，很多人在算的时候就一直想，我才吃这麽一点，应该没有100克吧……水果的热量其 实极高，很多人故意对自己说，吃水果是用来维持健康的，不算有热量吧。餐与餐之间的 小零嘴，别人请吃的豆干，饼乾，洋芋片，通通都忽略不计，心理暗想：我才吃一口，哪 有热量(大溪豆干100克近400大卡，你吃一口也有40大卡罗)。吃一次大餐、吃到饱、请客 办桌，随便吃都2000大卡，吃完还是骗自己说没什麽，可能只比吃便当的热量高一点吧， 之後隔餐少量一点，少个一两百大卡就自以为补回来了，殊不知连跑五天步都不知道消不 消耗得完。这些都只是在骗自己而已，最後才在问，为什麽我这麽努力了还不瘦。 另外有人会拿什麽国外理论出来，说吃下去的东西不可能完全吸收，所以多吃一点无妨， 呵呵，怎麽不拿那些整天上节目说自己怎麽吃都不会胖的名模来说嘴？如果你是普通人就 认份点，误差一定会有，但是很小，小到不值得拿来骗自己。 减重过程中，对自己诚实是非常重要的，有吃多少就算多少，想要瘦得快，不是消耗的热 量得多一点，就是进来的热量得少一点，菲尔普斯一天吃七八千大卡还是浑身肌肉，因为 他每天待在游泳池里七个小时。减重是破坏身体平衡的行为，所以必然伴随着痛苦，正因 如此，减重必须要有纪律，才能够获得成功。吃东西只要营养均衡，有吃到基础代谢都不 会有事，你怕的话就吞一些维他命。 就我看来，你目前的饮食与运动大约还维持在平衡状态，也许只有略向瘦身倾斜，但角度 绝对是不大的，所以当然短时间看不到瘦身的成果，如果你想要瘦得更多，就必须要减少 摄取热量，或是增加你的运动量。 -- http://www.wretch.cc/blog/railrail --

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