我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：18 身高：159 体重：50.8 BMI：20 体脂率：大概几年前量过.. 28还30吧= = 最近要找机会去量 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：燻鸡土司加蛋或加起司+低糖高纤豆浆 午餐：贵格麦片40g+牛奶或马玉山+水煮蔬菜+水煮鸡胸肉 配菜会滴几滴油和盐巴拌 晚餐：和中餐差不多 其他：一天会1~2份水果 看到有零食 偶尔会吃一两片 饮料很少很少喝了 水控制在快3000cc 假日通常都会吃一些高热量的 有时会超过两千吧= = 作息时间：12点睡觉6点起床 假日12点睡8点多起床 生活型态：学生 运动习惯：每天跑步50~60分钟 心跳150~160 持续不间断 星期天通常不跑 星期六不一定 我的问题：其实之前说减肥反反覆覆了几次 最後都是因为意志不坚定就放弃 有用过节食= = <1000卡 但一下子就复胖 也把身体搞差 一直被说变胖心情也很差 後来决定要健康 就是运动+吃到基代 重训的话 因为放学回来还要看书做便当跑步 所以想说等瘦2公斤左右再开始研究重训 想问 1.我把自己一天要吃的热量定1700 这样会不会太高或太低? 在学校只会走路+一星期两次体育课 前几个礼拜是跑步40分钟+吃大概1200左右而已 但我发现假日只要吃多就很容易胖个一公斤 也很常暴走.. 希望不要复胖 效果慢一点没关系 2.关於假日的大餐 我应该要怎麽去克制吃的量? 是要吃少一点 选择一餐不吃 还是能避免就避免 想说不要对自己太严苛 六日就吃丰盛一点 但又很怕会前功尽弃 像前天星期六就去吃了麻辣锅 星期天中餐焗烤饭+鲜奶茶+汉堡+薯条+冰炫风= = 回来就胖了1.X公斤... 3.我的菜单热量我估计大概1500~1600吧.. 大家可以帮我估估看是多少吗XD 麦片40g大概130卡 低糖豆浆200卡 马玉山140卡 牛奶290毫升的约200卡 4.还有我想问 假如我把中餐或晚餐其中一餐的菜换成自助餐的菜和鸡肉 热量会不会太高? 过水可能也只能少掉一些钠和油 但是有时候比较忙 烫青菜跟烫肉也常花掉我不少时间.. 除了自己烫青菜 还有哪些外食可以推荐呢囧 (家里没有在下厨) 5.我发现自己真的很会复胖 不知道是因为自己以前把体质搞得不好 基础代谢率下降了还是怎样? 维持两三天的体重 只要吃高热量食物 晚上和隔天早上量体重就会往上爬QQ 我朋友说他们假日吃PIZZA也不太会变重 我的问题出在哪呢QQ 谢谢了 来到这个版 都会一直告诉自己 要把这些当作生活习惯 减肥为了好的体态也为了健康 吃得清淡营养也会觉得自己变得好健康XD 跑步持续一阵子後 觉得自己气色真的好转 以前只要吃得多一点 或被说胖 就会很想哭 最棒的是现在吃多 但只要跑完步心情都好很多 看书也变得专注! 加油加油 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.202.18 ※ 编辑: qwe78965 来自: 114.35.202.18 (03/15 19:45) 说到体重 我对自己的身体真的很敏感 通常都是觉得变胖了才去量 其实我知道体重还算正常范围 但会开始想减肥 是因为体重一直往上攀囧 去年还在48左右 原本来回要30分钟的骑脚踏车 买摩托车後运动量越来越少.. 所以现在就50.51 所以希望能控制 目前的计画算乱减吗Q_Q ※ 编辑: qwe78965 来自: 114.35.202.18 (03/15 21:28)