本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：即将25.. 身高：166 体重：54~56 BMI：20 体脂率：傍晚23~25% 一早起床25~27% (包含经期时的体脂,T牌体重计测的) 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：七分饱 每个月有一半以上时间会喝加鲜奶的冲泡式饮品(ex.茶 咖啡) 其余食物不定 多是淀粉类 午餐：七~八分饱 吃家里煮的食物(前一天剩菜...= =) 晚餐：七~八分饱 大部分时间吃家里煮的食物 偶尔外食 其他：我实在写不出来我都吃些什麽>"< 我很爱吃 没有特别忌口 通常是以饱不饱为原则 只是不喜欢太油/太辣/太咸/太甜的食物 偶尔吃零食的时候也都很小心的注意不过量 平常吃得很清淡 而且一定会注意自己有没有吃得营养均衡 起码要吃到淀粉+蛋白质+蔬果 MC来的时候会吃巧克力或喝自己泡得很稀的热可可 日常作息时间：8:30~9:00am起床 1:00am前睡 生活型态：目前工作量极少的实验室助理 坐着或站着做事的机会比跑来跑去多 运动习惯：一周运动三到四次 大部分时候是拳击有氧 偶尔穿插一下跑步机&滑步机 勤劳的时候是每天早上起床後做仰卧起坐五十到一百下暖身体 最近才开始游泳 但是目前游得很慢 两三年没游了再开始游的时候一小时最多只能游八百... 我的问题： 我维持同样的运动/饮食习惯大约四年 从58~60公斤开始 一直到去年才瘦到54左右 不过去年和前年各开过一次刀 没办法运动 当时体重最低降到53 但伤口复原开始运动後体重又回升(东西吃的多了也是个原因= =") 最近半年的纪录是在54到56间起起伏伏 最高点都是MC期间 现在我想认真的减掉那最後的三公斤 我给自己的期限是四月底前维持在53~54 希望能在五月底前达到目标的52~53 老实说目前体重是我四年前的目标= =" 可是体脂还是居高不下~"~ (早上量的话是从30%降到现在的26~27%) 看了自己的运动/饮食习惯知道这还是需要改进的:P 除了再少吃点、甚至不要吃零食 我打算再增加运动量 以前是运动一天休息一天(因为刚开始会膝盖不舒服) 大都是拳击有氧+重训<--老实说我没很认真做重训~"~ 偶尔穿插跑步机/划步机(>40min) 不过知道学校泳池可以免费使用後我想把游泳纳入例行运动项目之一 目前游过五次 自由式:蛙式本来是1:1 最後一次改成2:1 第一次的时候还游不到八百就快挂了 喘到我以为自己会溺毙@@ 不过到第五次游的时候(间隔一周左右)已经可以不太喘得游完一整趟 但是还需要休息30秒到一分钟才能才游下一趟就是了 即使如此我还是需要一小时才能勉强游完20趟(那是25码宽的泳池) 现在有了游泳这个选择之後(加上时间也多了~"~) 我想一三五游泳 二四拳击有氧或跑步机/划步机 六日做瑜珈或那种像彼拉提斯的缓和运动 时间至少都要一小时 重训的话都跟以前一样是加在拳击有氧(或跑步机/划步机)之後 以针对手臂(蝴蝶袖)&腹部为主 不知道这样的计画可不可行...? 另外有个问题 游泳跟拳击用到的上臂肌群有什麽不同吗? (我看过某张写游泳使用到肌群的表 可是想知道跟拳击有什麽不同@@) 我目前只感受到"全身都结实了只有手臂没有"的沮丧感...ˊ~ˋ 上臂围跟四年前几乎一样还停在28cm 有时候量甚至是29cm (可是上臂近手轴端只有24cm) 脂肪球也还是一样顽固的没什麽动静... 所以意思是只有手臂特别需要重训吗@@ 还是应该反过来说我吃的东西比较容易让我胖脸跟手臂这些会露出来的地方 Q皿Q 我算过以减少一公斤要多消耗7700kcal而言 少三公斤就得消耗23100kcal 换算若以60天(四月底)为限 一天要多消耗385大卡 若以75天(五月中)为限则要多消耗308大卡 (应该没算错齁...) 少吃不必要的食物+增加运动量应该是可以达到"多消耗热量"这个目标的 说了一大堆...@@ 那...我这样的计画是可以的吗? 有没有哪里需要改进的呢? 谢谢大家!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 70.153.197.8 ※ 编辑: fruchtgummi 来自: 70.153.197.8 (03/07 10:28)