: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区:是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：175 : 体重：91 : BMI：29.8 : 体脂率：44 : 三餐内容 : 早餐：小地瓜两个 +无糖豆浆 OR 馒头+无糖豆浆 前面推文说要吃蔬菜，你可以试试三明治，自治 : 午餐：自助餐(两道菜加半碗饭加一只鸡腿)+每朝 就先吃整碗吧 : 晚餐：自助餐(两道菜+半碗饭+一块鱼) 请吃整碗，鱼肉可以偶尔用豆类代替(只是菜色多样啦) : 其他：大概很想咬东西时都会买小七得蒟蒻吃...一天大概一次...习惯喝茶不喝水 水还是要喝一些，想咬东西，咬水果，你有吃水果吗?? : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 大概12点睡早上9点多起床...是延毕学生所以没啥上课压力 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 : 运动习惯：修两门体育课(都在健身房) : 体育课: : 20分钟踩脚踏车 : 10分钟踩楼梯 : 15分钟的重训 : 一个礼拜还会找一天: : 骑半个小时得脚踏车' : (都调最轻得) : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我在好几年前跟一年前都有激烈得减肥体重都大概到七十可是不到一年就会回到90 重点来了，激烈减肥到七十，却又短时间复胖 你吃的太少了，请补充基础代谢的观念，热量至少要吃到基础代谢 可以去康是美量，而且节食会有压力，再次强调这点，吃太少之後会超级暴食 你现在就吃稍微高兴一点，吃到基础代谢的热量 用运动来瘦，不要想要短时间瘦，运动是一辈子的事，除了瘦身 还关乎健康，感觉上你目前需要一又三分之一碗饭 等到变瘦，吃的热量再慢慢减少，要慢慢的，配合基代的改变 运动量太少，只有体育课和一星期一次骑脚踏车 分常不够，不过你先慢慢来，要爱上运动，板上很多人还有我 都有运动强迫症...运动是很快乐的事情，瘦了以後还是要继续运动 用运动来瘦吧 : 所以这次决定一定要持久...加上去量自己体脂之後有深刻得吓到 因为你之前用节食瘦，所以体脂很高 : 我目前想问得是 : 我在健身房得运动这样时间分配对吗 : 我大概要多久以後在增加时间 : 而且我体育课是晚上5点到7点 : 我都是七点吃晚餐 : 这时候我要多注意些甚麽 : 请求各位高手帮助了!! 注意吃的健康高兴 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.194.76