我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：153 体重：54~56 体脂率：30(超恐怖= =) 基代：用公式[655＋(9.6*体重)＋(1.7*身高)－(4.7*年龄)]为1335大卡 用网站http://0rz.tw/161ec 算为1304大卡 三餐内容 早餐：蛋饼／三明治／馒头，配一杯500的饮料：奶茶／豆米浆／杏仁茶 　　　不然就是奶茶or杏仁茶or好市多百汇红豆汤(113大卡) 泡燕麦片 午餐：半碗饭（白饭＋糙米＋胚芽等五谷米） 　　　两~三样青菜（每样大约女生半个拳头～一个拳头大，看菜色分配） 　　　鱼肉（约50~100g） 偶尔会有蛋／香肠／海带等其他菜色，但基本上以饭跟青菜为主 晚餐：基本上跟午餐差不多，但比午餐多喝一碗汤 　　　汤大概是馄饨汤／蛤蜊汤／蔬菜汤／蛋花汤 其他：每天1~2份水果(橘子、香蕉、梨子等，家中有什麽就吃什麽) 每天白开水约1500CC(正努力朝2000cc迈进) 偶尔晚上会喝茶叶泡的茶400CC左右 一个星期约喝0~2杯饮料(多多绿、葡萄柚绿、红茶、鲜奶茶等，半糖) 如果上班时肚子饿，就吃水果or小零食垫肚子。 日常作息时间：平常上班日00:00~01:00am就寝，7:00am起床 中午小睡20分钟 假日晚睡晚起(1:00~2:30就寝，中午过後起床) 生活型态：朝八晚五的上班族 运动习惯： 星期三固定跳一个小时有氧 每个星期除有氧外，会找3~5天骑60~70min的lafit健身车(阻力2~3，27~32km/hr) 有时会用快走or Billy拳击有氧来代替健身车 晚上有时会做手臂运动、扭腰、腿部运动(侧抬腿、後抬腿) 从大三到毕业大概胖了四五公斤，两个月前开始上班，可能因为长时间坐在 办公室很少动，又胖了一两公斤，体重一度快破58公斤。以前买的牛仔裤都 没办法穿了，而男友及朋友入伍後变瘦，让我被刺激到了!!! = = 为了体态更好看，以及未来的健康，下定决心开始规律运动。 看Fitness跟Beautybody的文章让我学到很多观念，心态也改变了，但还是不 确定我目前减重观念及方法是否正确，想请大家帮我看看是否有什麽需要调整 的地方。 -------------------------------------------------------------------- 好多问题来了 1.饮食：卡路里是否过高? 我在饮食方面没有很节制，比起很多女生的菜单，这样应该算吃很多吧XD。 看到很多人的少量菜单都好饿啊，因为不想每天饿到没力、心情不好， 又不太会算卡路里，如果没算好，导致少於基代反而容易复胖太不划算了XD。 而且我没有很急迫想要在短时间瘦下来，想说少吃一点+运动多少会变瘦。 但还是想请教大家，我菜单的卡路里会不会太高。 关於早餐方面，我知道蛋饼太油不是很健康，但我家这边的早餐店选择不多， 加上我又爱吃蛋饼，实在很难将它从早餐名单中删去＞　＜ 开始减重後，我尽量摄取五大类食物，不过将中晚餐的饭量从一碗改成半碗， 加上配菜大约七分饱(以前都很饱XD)。 青菜的话我妈多用炒的，但是不油，肉的话偶尔吃，我们家比较不重肉类，一 星期顶多出现一两次的肉类料理。 2.用餐及运动时间 中餐在公司吃完饭後，我会小睡15~20分，吃完就睡好糟糕= =，但因为中午 休息时间只有50分，不睡下午没精神，只好这样分配用餐及午睡时间。 比较困扰的是晚餐进食时间，我有想过先吃饭再做运动，这样才不会太晚用餐， 但是吃完饭後变好懒，想睡觉就没有动力骑脚踏车。 目前都是下班後先骑脚踏车，骑完大概快七点，休息半小时後(可能用用电脑或洗澡)， 大约七点半到八点再吃晚餐，这样的用餐时间会太晚吗? 还是大家比较建议六七点吃饭，等八九点左右再做运动。 3.排便问题 排便让我很烦恼，我觉得现在每天吃的蔬菜+水果应该足够的，也有运动， 但还是每隔2~4天才会排便；如果还是没什麽动静，就会空腹喝牛奶或乳酸饮料 来帮助排便，不知道哪里出了错，是喝的水还是太少吗?还是太晚睡会有影响? 最近开始做仰卧起坐，希望有帮助。或是有什麽其他的动作有助於肠子蠕动呢? 4.健身车的阻力、距离、卡路里 住家附近没有适合的地点运动，所以主要想靠骑健身车来达到有氧运动的效果。 之前在板上看到健身车的有氧最好是低阻力高转速，所以我大多都用阻力2来骑， 阻力3、速度要维持30km/hr对我来说有些负担，大约只会用阻力3骑个10分钟左右， 其余时间都用阻力2骑，打算过一段时间再做调整。 以阻力2~3骑30KM，速度大约28~32km/hr，花费时间60~70分，心跳大约120~130， 仪器上显示消耗的卡路里为850大卡。但我觉得健身车上面的数据应该是安慰人的， 如果有500大卡我就很开心了。请问这样大约可以消耗多少大卡? 在阻力、距离、时间及踩速上需要做什麽调整吗? 希望大家不吝给我建议，谢谢!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 202.154.218.253 ※ 编辑: marchi 来自: 202.154.218.253 (03/03 16:13)