作者VictorySaber (胜利军刀)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手饮食与运动菜单 请大家建议
时间Sat Feb 27 22:09:11 2010
基本资料
性别:男
年龄:26
身高:170
体重:75
BMI: 26
体脂率:29
早餐:冰甜豆浆/牛奶 500CC+ 饭团一个 or 葱油饼一份 or 火腿蛋三明治一份
午餐:自助餐 半碗白饭+ 三样青菜(份量多)+ 一样肉类 +一道豆腐或其他非肉类
晚餐:牛奶一杯 水果不一定量
其他:但有时候赴约吃饭还是会去一般餐厅用餐
日常作息时间:
起的较晚 第一餐大约早上10点半 第二餐大约5点 第三餐约晚上10点
作息大概10点起床 晚上2点左右睡觉
生活型态:
赶论文的研究生 估计暑假要当兵
运动习惯:每周大约有四到五天会去健身房
单车45分钟
单杠辅助 一组6下 3组
划船下拉(背後) 一组15下 3组
扩胸 一组15下 3组
其他重训器材不太固定 有时候比较累不一定会做 单车跟单杠辅助是必作的
我的问题:
上研究所之後胖了非常多 运动习惯断断续续
之前赶论文初审一段时间没运动
现在一量简直是吓死人 体重跟论文双重忧郁 唉
目前情况是非常担心当兵 体能实在太烂
3000公尺之前自己测过一次要跑20分累的半死
单杠一下也拉不上去 伏地挺身一次只能作20下就要休息10分钟左右才能继续
不知道应该加强哪些部分?
菜单刚开始一个礼拜 感觉运动的时候比较没那麽快疲累了
现在肚子饿的情况还好 大多时间没啥心情吃(怕毕不了业)
新手来此第一PO 感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.178.99
1F:推 bigcow637:晚餐吃多点OK啦 运动习惯能维持依定受的下来 02/27 23:40
2F:→ bigcow637:至於当兵体能的问题 听我朋友说10个有8个单杠拉不上去 02/27 23:40
3F:→ bigcow637:所以也不用想这麽多啦HA 02/27 23:40
4F:推 ros5000win:以後不考单杠了,改掌上押。 02/28 02:19
5F:→ thereocr:当兵吗??哈不用太在意= =反正大家体能都很差 3000要练一 02/28 11:36
6F:→ thereocr:比较有机会被送去士官训 单杠的话同一楼上的说法XDDDD 02/28 11:37