作者VictorySaber (胜利军刀)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手饮食与运动菜单 请大家建议
时间Sat Feb 27 22:09:11 2010
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：170
体重：75
BMI： 26
体脂率：29
早餐：冰甜豆浆/牛奶 500CC+ 饭团一个 or 葱油饼一份 or 火腿蛋三明治一份
午餐：自助餐 半碗白饭+ 三样青菜(份量多)+ 一样肉类 +一道豆腐或其他非肉类
晚餐：牛奶一杯 水果不一定量
其他：但有时候赴约吃饭还是会去一般餐厅用餐
日常作息时间：
起的较晚 第一餐大约早上10点半 第二餐大约5点 第三餐约晚上10点
作息大概10点起床 晚上2点左右睡觉
生活型态：
赶论文的研究生 估计暑假要当兵
运动习惯：每周大约有四到五天会去健身房
单车45分钟
单杠辅助 一组6下 3组
划船下拉(背後) 一组15下 3组
扩胸 一组15下 3组
其他重训器材不太固定 有时候比较累不一定会做 单车跟单杠辅助是必作的
我的问题：
上研究所之後胖了非常多 运动习惯断断续续
之前赶论文初审一段时间没运动
现在一量简直是吓死人 体重跟论文双重忧郁 唉
目前情况是非常担心当兵 体能实在太烂
3000公尺之前自己测过一次要跑20分累的半死
单杠一下也拉不上去 伏地挺身一次只能作20下就要休息10分钟左右才能继续
不知道应该加强哪些部分?
菜单刚开始一个礼拜 感觉运动的时候比较没那麽快疲累了
现在肚子饿的情况还好 大多时间没啥心情吃(怕毕不了业)
新手来此第一PO 感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.178.99
1F：推 bigcow637:晚餐吃多点OK啦 运动习惯能维持依定受的下来 02/27 23:40
2F：→ bigcow637:至於当兵体能的问题 听我朋友说10个有8个单杠拉不上去 02/27 23:40
3F：→ bigcow637:所以也不用想这麽多啦HA 02/27 23:40
4F：推 ros5000win:以後不考单杠了，改掌上押。 02/28 02:19
5F：→ thereocr:当兵吗??哈不用太在意= =反正大家体能都很差 3000要练一 02/28 11:36
6F：→ thereocr:比较有机会被送去士官训 单杠的话同一楼上的说法XDDDD 02/28 11:37