我在去年时有靠Billy taebo workout的短片3个月瘦了3kg 影片在这：https://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk 我的方法是：每次从头做到影片在8分多钟的地方，跳二遍，最後再做他的 收身操，这样跳下来大约20分钟左右，再搭配仰卧起做100下，之後再做瑜 伽拉筋，虽然效果比较慢，但那时肚子变得很平，做完我会再喝200cc的牛 奶，这样晚上才不会肚子饿。 过了个年没有运动，又胖上去，最近改变心态，吃就正常吃，不要担心吃了 一口热量会胖多少？而是要挑对食物吃，可以参考「法国女人不会胖」这本书 ，可以改变自己的观念，少吃加工食品，选对自己想吃的食物。 以前减肥时早餐就吃五个平匙的大燕麦片泡牛奶，吃久就腻了，而且如果不 长期这样吃，很容易复胖，所以现在决定还是照平常吃的： 早餐：汉堡不加酱料+温豆浆。 午餐：鱼便当，但饭吃1/3，肉、菜全吃完。 晚餐：半碗饭，先吃菜再吃肉。 每日喝水量：2000cc 回家晚上再做阶梯上下运动（膝盖要微弯），一边看韩剧一边计时，以自己 能负担的量再慢慢增加，如果觉得有点喘不过气，可以休息一、二分钟，不 要勉强自己。（我第一次是做8分钟，第二次可以到15分钟，再慢慢加上去） 现在的小心愿是：今天的运动量要比昨天的再多二~三分钟。 加油，只要想到这是想要让身体更好，就会令人更想努力下去。 如果身边有要减重的朋友，互相鼓励会很有动力的，千万别在旁泼冷水，不 然会灰心很快。 祝大家可以顺利朝目标前进。 --

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