作者redbome (焦糖苹果猫)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] billy的有氧舞蹈
时间Wed Feb 24 13:54:25 2010
我在去年时有靠Billy taebo workout的短片3个月瘦了3kg
影片在这:
https://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk
我的方法是:每次从头做到影片在8分多钟的地方,跳二遍,最後再做他的
收身操,这样跳下来大约20分钟左右,再搭配仰卧起做100下,之後再做瑜
伽拉筋,虽然效果比较慢,但那时肚子变得很平,做完我会再喝200cc的牛
奶,这样晚上才不会肚子饿。
过了个年没有运动,又胖上去,最近改变心态,吃就正常吃,不要担心吃了
一口热量会胖多少?而是要挑对食物吃,可以参考「法国女人不会胖」这本书
,可以改变自己的观念,少吃加工食品,选对自己想吃的食物。
以前减肥时早餐就吃五个平匙的大燕麦片泡牛奶,吃久就腻了,而且如果不
长期这样吃,很容易复胖,所以现在决定还是照平常吃的:
早餐:汉堡不加酱料+温豆浆。
午餐:鱼便当,但饭吃1/3,肉、菜全吃完。
晚餐:半碗饭,先吃菜再吃肉。
每日喝水量:2000cc
回家晚上再做阶梯上下运动(膝盖要微弯),一边看韩剧一边计时,以自己
能负担的量再慢慢增加,如果觉得有点喘不过气,可以休息一、二分钟,不
要勉强自己。(我第一次是做8分钟,第二次可以到15分钟,再慢慢加上去)
现在的小心愿是:今天的运动量要比昨天的再多二~三分钟。
加油,只要想到这是想要让身体更好,就会令人更想努力下去。
如果身边有要减重的朋友,互相鼓励会很有动力的,千万别在旁泼冷水,不
然会灰心很快。
祝大家可以顺利朝目标前进。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.66.102
1F:推 kiyung:耶耶 大家一起努力减肥 达成目标 加油 02/24 14:37
2F:推 MONEY543:话说我昨天跳完~今天整个大酸= = 02/25 21:07