作者Z025 (旺财你不能死阿)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步的方式
时间Tue Feb 23 12:10:57 2010
请问大家
跑步30分钟一定要持续跑才会达到健身或减肥的效果吗
如果跑了200公尺就跑不动
再快走50公尺 再跑
这样的回圈会不会没效果??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.160.178
1F：推 linuxbaby:可能跑太快吧...维持心跳70%左右最好 02/23 12:13
2F：→ linuxbaby:就我个人而言, 慢跑25步再走10步可以维持心跳135-145下~ 02/23 12:14
3F：→ Z025:我的速度大概是一圈400公尺操场(最内圈)要4分钟 应该不快 02/23 12:17
4F：→ Z025:跑200再走50 大概是已经先跑2~3圈之後就没力 只能这样持续 02/23 12:18
5F：→ Z025:跑 才能达到运动30分钟 虽然很想增加到40分钟 但是体力太差 02/23 12:19
6F：→ yr:建议先看置底那些文章你就不会来发问了 02/23 12:30
7F：→ yr:还有 02/23 12:30
8F：→ Z025:回楼上 如果你回答不出来 也找不到答案 请不要随便把 02/23 13:15
9F：→ Z025:拿出来当嘴炮 如果有你在 基本上这里根本不用当作讨论空间 02/23 13:16
10F：→ a3709417:别人只是建议...你干嘛这麽火... 02/23 13:32
11F：推 shiunyuans:原po好凶喔 哭哭 Q_Q 02/23 13:36
12F：推 aboveground:肌耐力提升後 就可以持续跑了 加油喔!!! 02/23 13:38
13F：推 artisi:建议你用比走路更慢的速度跑 一定可以跑1小时 我试过 02/23 13:43
14F：→ artisi:慢慢加强你的心肺功能 以後再慢慢要求速度 02/23 13:45
15F：推 artisi:还有 建议以後回文先看的人直接水桶 02/23 13:53
16F：→ artisi:这种人很惹人厌 02/23 13:54
17F：推 fionkissyou:我一开始也是跑跑停停 後来发现真的是跑太快了 02/23 13:58
18F：→ fionkissyou:慢慢跑随时调整呼吸 这样跑好几公里其实也不会很累 02/23 13:59
19F：→ fionkissyou:只是脚会酸而己 目前目标是每天累积要跑十公里以上 02/23 13:59
20F：推 yajung:我跑的速度跟你一样，目前还未加强强度是1小时跑10圈快走5 02/23 14:19
21F：→ yajung:圈，除非体重停滞不然我不会随便增加强度，我以前也是跑1圈 02/23 14:20
22F：→ yajung:就不行，就从快走开始，但一开始真的太弱没什麽效果我都当 02/23 14:21
23F：→ yajung:练体力，如果觉得没效就放弃就没办法提升新费跟耐力呀 02/23 14:22
24F：推 whitestripe:快走应该非常非常有用吧 最起码对我自己是如此 02/23 14:24
25F：→ yajung:然後跑的速度是以快走阿婆都会超过我的速度开始.. 02/23 14:24
26F：→ whitestripe:我第一个月从第一天四公里到最後一天十公里 02/23 14:24
27F：→ whitestripe:ㄧ个月下来平均算一天七公里好了 总共瘦了十公斤 02/23 14:25
28F：→ whitestripe:目前进入第二个月 减重的速度目前还没有减缓的趋势 02/23 14:26
29F：→ whitestripe:现在已经瘦了14公斤 就是快走加每天基础的重训而以 02/23 14:27
30F：→ whitestripe:目前每天12公里 持续增加慢跑比重中 02/23 14:29
31F：→ welly0923:我第一天1公里就没力了(时速6公里走10分钟).花了2星期勉 02/23 14:36
32F：→ welly0923:强走到30分钟还铁腿.後来加强暖身和拉筋.现在是50分钟走 02/23 14:37
33F：→ welly0923:6公里.希望能慢慢加快到50分钟7公里. 02/23 14:37
34F：推 whitestripe:拉筋真的非常有用 我靠这个小动作才有办法每天跑 02/23 14:45
35F：→ whitestripe:不然每天跑步之前都会有赴刑场的感觉...... 02/23 14:47
36F：推 wwfsmackkane:事先的伸展热身要做好 然後慢慢练上去 02/23 15:10
37F：→ wwfsmackkane:我一开始是那种跑一圈400M的操场就会跑不动的人 02/23 15:11
38F：→ wwfsmackkane:後来我就在健身房用跑步机 先快走5-7分钟左右 然後再 02/23 15:11
39F：→ wwfsmackkane:开始跑 我最开始是希望能跑到5分钟不停(我400M操场大 02/23 15:12
40F：→ wwfsmackkane:概要跑三分多钟 所以初步设五分钟 虽然可以达到但是 02/23 15:13
41F：→ wwfsmackkane:因为肌耐力很弱所以跑完会很累 五分钟OK之後 加到7分 02/23 15:14
42F：→ wwfsmackkane:之後再继续加到10分 12分 15分接下来就加比较多 变成 02/23 15:14
43F：→ wwfsmackkane:加到20分 25分 30分 从只能跑400M一直到可以跑30分钟 02/23 15:15
44F：→ wwfsmackkane:大概花一个多月 不过我也会做重训 建议你也可以做些 02/23 15:16
45F：→ wwfsmackkane:重训 对你应该会很有帮助 当我能跑到30多分时 是因 02/23 15:16
46F：→ wwfsmackkane:为怕伤到膝盖(毕竟体重还是偏重) 不然我还可以继续跑 02/23 15:17
47F：→ wwfsmackkane:下去是没问题的 我体重97.1--->目前80.3 02/23 15:17
48F：推 Devillian:大学时练球是一圈一分半 所以我之前跑都2分钟一圈 02/23 15:18
49F：→ Devillian:可是後来发现好像有点快 10圈差不多20分锺就跑完了 02/23 15:19
50F：→ wwfsmackkane:肌耐力和心肺能力 经过一阵子痛苦期 会慢慢提升 提升 02/23 15:20
51F：→ Devillian:所以我最近打算再慢一点 一圈用2分半完成就好 02/23 15:20
52F：→ wwfsmackkane:之後应该就会比较顺利才对 慢慢来真的比较快 02/23 15:20
53F：→ wwfsmackkane:等以後肌耐力跟心肺都有一定能力时再要求速度吧 02/23 15:21
54F：→ Devillian:然後拉长时间直到超过30分钟 这样感觉好像比较有效 02/23 15:21
55F：→ Devillian:心情好的时候可以跑个20圈 不包含热身与收身圈数 02/23 15:22
56F：→ Devillian:不过前一阵子受伤停了一阵子 昨天重回操场只敢用快走的 02/23 15:23
57F：→ Devillian:想说循序渐进让身体慢慢恢复到之前有在跑的状态 02/23 15:23
58F：→ Devillian:像你的话 我也是觉得慢慢来不用急 太急反而会有反效果 02/23 15:25
59F：→ Devillian:另外还有热身和收身要做好 这样才可以每天跑都不会累 02/23 15:26
60F：推 wwfsmackkane:还有 你需要的是相信自己 我一开始也不相信我有办法 02/23 15:29
61F：→ wwfsmackkane:跑那麽久都没问题 旁边的人也会觉得能一次跑那麽久 02/23 15:30
62F：→ wwfsmackkane:很厉害 可是如果能循序渐进的去做 应该都不成问题才 02/23 15:31
63F：→ wwfsmackkane:对 人的潜力 可是深不可测的 02/23 15:32
64F：推 fubenakr42:其实跑久不是怕没体力 是怕脚出问题 02/23 16:20
65F：→ fubenakr42:每次跑超过20 25圈左右速度变慢 身体呼吸心跳都OK 02/23 16:20
66F：→ fubenakr42:但是很怕跑太长脚承受不了 受伤~ PS我有点重 02/23 16:21
67F：→ halulu:曾几何时，建议看置底竟是一种罪过... 02/23 18:20
68F：推 firstu:可是还是没人回答说这样到底有没有用？还是我看不懂 QQ 02/23 18:37
69F：→ acecup:不看就发问的人某种程度上而言就是懒! 02/23 19:41
70F：推 AQUAWATERS:有动有效阿 跑跑走走只是过渡期 体力耐力变好了就可以 02/23 19:43
71F：→ AQUAWATERS:跑全程了 过渡期不需要担心有没有效果吧 02/23 19:43
72F：→ AQUAWATERS:而且重点是持续时间和心跳数 02/23 19:44
73F：推 loveloser:为什麽不能嘘文? 02/23 20:09
74F：→ liinlisa:後面推文的人都超好心的 我觉得原po超呛 说真的这种问题 02/23 21:53
75F：→ liinlisa:问的次数不下五次 我记得板上也有m文的 然後置底还是哪也 02/23 21:54
76F：→ liinlisa:说过很多次这是迷思 yr大好心推文还被你呛 至少他在板上 02/23 21:54
77F：→ liinlisa:也是很常看到的 单纯觉得你很没礼貌 问问题还先凶人 02/23 21:55
78F：→ liinlisa:我认真了 或许根本不用理会这问事情吧 02/23 21:56
79F：→ onebit2: 02/23 21:59
80F：→ liinlisa:虽然我觉得你很不尊重人 但我只想提醒你你要是有爬文 02/23 21:59
81F：→ liinlisa:至少m文的这篇文章里面#1AOKtKzJ 第27项就有提到 02/23 22:00
82F：→ liinlisa:而里面的相关文章至少有三篇!!!!!!!!!!! 02/23 22:00
83F：→ onebit2: 02/23 22:01
84F：→ onebit2: 02/23 22:01
85F：→ liinlisa:我彷佛看到国文的推文XD 02/23 22:02
86F：→ onebit2: Z-6-25 翻 很难吗? (摊手) 02/23 22:03
87F：推 liinlisa:好像是Z-6-23 (楼上路跑版版主!!) 把国王打成国文了Q__Q" 02/23 22:05
88F：→ liinlisa:我鬼打墙我连错人了XD onebit2大对不起 哈哈 02/23 22:06
89F：→ TIEW:开灯?y 02/23 22:15
90F：推 shiunyuans:感谢onebit2大大的无私分享 有下有推 02/23 22:29
91F：推 Berlin:阿都不用看 设是要干麻的 人家建议你看有错吗 02/23 22:44
92F：→ Berlin:不爽不要看 等有好心人来回你就好了阿 又没逼你看 02/23 22:45
93F：→ Berlin:好 来当好心人 我建议你不要"停下来" 停下来要再启动很累喔 02/23 22:45
94F：→ Berlin:你可以以70%的速度跑200 走50 再跑 这样既可拉长时间又不会 02/23 22:46
95F：→ Berlin:太累 请看 02/23 22:46
96F：→ Berlin:喔喔 我看错了 我以为你是 就"不动" 既然不是旧ok啦 02/23 22:47
97F：→ Berlin:有持续动就不会没效果啦 当然持续跑的效果会比较好 02/23 22:47
98F：→ Berlin:还是 "量力而为"比较重要 02/23 22:47
99F：→ norvamine:本来想认真回..不过原po的态度怪怪的..以前我都很认真回 02/23 22:48
100F：→ Berlin:我也建议在推文说人家的建议惹人厌也直接水桶 02/23 22:48
101F：→ norvamine:覆.版上文章也有三十几篇..後来很多人常常问一样的问题 02/23 22:49
102F：→ norvamine:後来就不太爱回覆了..花个几分钟动几个按键会比发个问题 02/23 22:49
103F：→ Berlin:现在不爬文都是理直气壮了 02/23 22:50
104F：→ norvamine:等人家回答还困难吗??怪怪的.. 02/23 22:50
105F：→ yr:超想嘘的，叫你看还被呛 02/23 22:51
106F：→ yr:懒得翻的话就说一声，还说我回答不出来 02/23 22:52
107F：→ yr:我就是印象中有看过答案才叫你看的 02/23 22:52
108F：→ yr:祝你减肥失败 02/23 22:52
109F：推 Berlin:楼上拍拍 不过也不用祝他失败啦...会不会失败跟态度有很大 02/23 22:56
110F：→ Berlin:关系 连"爬文" "" 都懒...或许动力都拿去减肥吧 02/23 22:57
111F：→ liinlisa:yr大暴走了!!!! 不过我偷笑了 (误) 02/23 22:58
112F：→ chagy:嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘嘘 02/23 23:38
113F：推 artisi:有人没事看置底? 02/23 23:43
114F：→ stupidfox:怎麽没有嘘可以按..... 02/23 23:52
115F：推 artisi:你的帐号真有自知之明! 02/23 23:56
116F：推 Berlin:当然是"有事"才要看置底阿 例如 发问前 02/24 00:07
117F：→ ymit:我也建议在推文说人家的建议惹人厌也直接水桶+1 02/24 00:21
118F：→ halulu:问问题之前不先看一下置底那要干嘛 置底在那边长苍蝇喔 02/24 01:03
119F：→ halulu:收集资讯都只想用最懒的方式得到什麽的话那还是算了吧 02/24 01:04
120F：→ reneeviolet:这年头好心不会太有好报滴...歪啊大拍拍 02/24 06:21
121F：→ dcop:嘘嘘嘘 02/24 10:14
122F：→ march526:yr大拍拍 02/24 12:15
123F：→ aries1985:yr大拍拍 如果这边开放嘘文的话 那大部分的推文数应该 02/24 12:41
124F：→ aries1985:都是灰色的吧 囧！！ 02/24 12:42
125F：→ civilian5566:总务处的这麽呛喔? 总务长都没你这麽凶 02/24 14:28
126F：→ toshism:嘘嘘嘘嘘 02/24 18:30
127F：→ toshism:是谁在找不到答案阿，凶的咧 02/24 18:31
128F：→ COOLBOY22226:凶毛? 我嘘 02/24 23:46
129F：推 linesa:我大概是1000公尺 6:30~7:30之间 跑3~5000m 效果很好 02/25 15:05
130F：→ linesa:跑步的时候千万不可以觉得自己在跑步 或是一直想很累*10000 02/25 15:06
131F：→ linesa:我都会想今天要干嘛 明天要干嘛 或是看看风景看看美女 02/25 15:06
132F：→ linesa:这样2,30分钟很快就过去了@@! 02/25 15:06
133F：→ linesa:最好买个IPOD在身上听 也可以转移"很累"的想法 02/25 15:07
134F：推 ashin1069:这种靠嘴巴运动的人不回也罢 会运动才有鬼 02/25 18:08
135F：→ ppzz:嘘 02/28 14:14
136F：→ doubleperson:人家建议而已就要被你凶？你谁啊？ 03/01 22:51