原文连结：http://www.commonhealth.com.tw/channel/article003.jsp 文．吴若女 2009/09 康健杂志减重专刊 　　想在睡觉时都能消耗热量吗？看看我们的建议，让自己有个「易瘦体质」。 　　很多人年过30岁之後，体重一路上扬，身材不再玲珑有致。这时，心里一 阵纳闷，自己的饮食并没有改变或过量，甚至还有点运动的习惯，怎麽一路胖 了起来？ 　　萧敦仁医师表示，绝大部份的中年发福和基础代谢率的变慢有关。人年纪 大了，身体消耗的热量会慢慢减少，在饮食不变的状况下，多余的热量自然慢 慢累积下来，久了也就发福了。 　　既然基础代谢率会逐年下降是一个事实，那麽该如何面对这正常的生理反 应？可以减缓基础代谢率的降幅吗？或者，更积极点，怎麽样能提高自己的代 谢率？让消耗的热量远远多於所摄取的，就能保有苗条健康的身材，或者正确 有效地减肥。 以下推荐5个好方法： 一、有氧运动快步走 　　运动、运动、运动！运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。 　　想要燃烧体内的脂肪，必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合「333」 的原则，就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。 　　有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的「闷烧效应」。 　　2000年在比利时举办的欧洲肥胖医学会曾有一项瑞典学者的研究指出，人 在开始运动後，因为脂肪被分解燃烧，所以，脂肪组织 堛涨戭y量会增加，30 分钟後达到最高点。 　　运动停止後，血流量会下降，但很巧妙地，血流量会再度回升，接着持续 5小时。也就是说，每运动一次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久。 　　这也是为什麽有些专家极力主张，一次运动最少要30分钟，才能发挥它最好 的效果，特别是它接下去的「闷烧效应」。有规律运动的人，有所谓「易瘦体质 」，即使是躺着休息都比不运动的人容易瘦。 　　比起慢跑，「健走」是一般人比较能够做到的，估量自己的状况，在30分钟 内，能走多快就走多快，这样才能达到燃烧脂肪、提高代谢率的效果。 -- --

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