先说一下之前减肥的经验 2007年的时候 我曾经慢跑了半年 体脂从28降到24左右 後来2008年开始耍懒没甚麽运动 2009年去了美国半年 狂吃猛吃体脂又回到了28,体重49上下 2009年九月去了北京 那里饮食太油又太咸 才去一个月 就让我觉得自己变胖很多 因为没有体重机 所以一直没有量体重&体脂 不过 我凭着牛仔裤变紧+锁骨都快看不到的情况下 强迫自己去健身房慢跑 因为之前已经慢跑过半年 4Km per 30mins是我的基本功 我跑了大概一个月还是觉得瘦得很慢 (我是以锁骨的清晰度来判断有没有变瘦XD) 於是我开始40mins 50mins这样跑 速度也调快一点 目前最久是跑到55mins 速度的话是5Km可以35mins跑完 跑步我也不是每天跑... 平均一周3~4次 但只要我有跑 一定是30mins起跳(没有间断) (再加上开头走10mins热身 结束再走10mins 就有50mins以上) 这次回台湾 量了一下 赫然发现 我的体脂已经降到22.7(从28.X) 实在是太开心啦!!! 不过 我的体重竟然 还是48Kg(155cm) 以前体脂23.X的时候 体重都可以降到46左右耶 好奇怪 但是我不想理我的体重 毕竟 牛仔裤松了是事实阿 哈哈哈 (或许 我有一肚子便便也说不定 XD) 我的减肥过程中 吃的方面 不亏待自己 三餐正常吃 想吃甜食的话 我就故意晚上买好隔天当早餐吃 每天早餐我都吃一颗B群 希望可以促进我的新陈代谢 饮料的话 我几乎不喝 都喝白开水一天(2000cc以上) 宵夜是完全禁止的 下午肚子很饿的话 我也还是会吃饼乾...晚餐不管怎样都至少一碗饭or一碗面 所以说 每餐都有淀粉 还是可以变瘦的阿!!千万不要有不吃淀粉的想法 刚刚量完体脂的时候 我有一种 变健康的感觉....一切的努力都没有白费... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.45.11 ※ 编辑: karen926 来自: 59.126.45.11 (02/03 09:10)