我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：18 身高：159 体重：48~49左右 常常波动 BMI：19(用49公斤算) 体脂率：印象中是28还30 (去年八月量的 那时候体重是49.50 最近会再去朋友家量一次) 三餐内容 早餐：全麦蔬菜燻鸡蛋土司 不加酱 午餐：香菇鸡肉粥　或是 　　　烫青菜2~3份(每份一个拳头再少一点)+淀粉类+烫火锅猪肉片一片 　　　※淀粉类有时是五元的饭　或五谷面100克 晚餐：和午餐差不多　淀粉有时换成全麦土司 其他：水果1~2份 有时候会喝无糖高纤豆浆或牛奶 水会尽量喝越多越好 　　　嘴馋会吃些小零食但不会过量　也会偷吃两三口鸡排XD 我的三餐内容除了早餐 午晚餐几乎都不固定 因为会看人在哪里和想吃些什麽~ 日常作息时间：寒假期间 早上八点多起床 十二点才睡(最近会尽量11点) 生活型态：学生 运动习惯：慢跑40~50分钟 约操场14~16圈 一圈400m 我的问题：可能有人会觉得我现在已经很瘦　可是我体脂真的超高.. 　　　　　我想减的是下半身 我的下半身实在看起来不像48公斤 　　　　　加上我以前比现在瘦　希望回到以前看起来的样子 　　　　　 　　　　　大概一个月前 我用的是热量控制 　　　　　一天热量能少就少　大约1000甚至不到 　　　　　两个礼拜後体重从48.8降到最低时候是47.9 体态看起来也有瘦 真的很快 　　　　　但後来　我开始有暴食的倾向= = 　　　　　先是一口气吃了五碗白饭　 　　　　　或吃了一大堆花生爆米香　红豆喜饼　巧克力蛋糕 　　　　　还有一天一口气快吃掉半条土司(只剩四片) 和一些沙琪马 　　　　　加一加一天热量大概超过三千了吧 　　　　　吃的时候感觉不到饱　吃完觉得肚子很撑不舒服　 　　　　　还会很难过很後悔　但不会去催吐 　　　　　这样子4~5次的暴食　再加上之前节食→基代下降 　　　　　所以我现在比一个月前看起来明显胖了一圈！！　越减越肥 　　　　　朋友说看得出来变胖　 　　　　　我自己看自己的身体也看得出来胖了许多　 　　　　　大腿并拢时粘在一起= =肚子更大 　　　　　但是那时候的体重　好像还是只在48.8~49.2而已 　　　　　 　　　　　得到了复胖的教训之後　我来到这里修正我的观念 　　　　　才发现让自己基础代谢率下降是多可怕的事情= = 　　　　　希望从现在开始用健康　循序渐进　不复胖的方法来减肥 　　　　　变胖之後开始去慢跑　会吃到基代(1300以上) 　　　　　想吃零食也会稍微吃一点　希望可以开心的减 　　　　　才不会又突然暴食 　　　　　 　　　　　用现在的方式减肥大概一个礼拜了　目前为止跑了4次 　　　　　不过对慢跑有些问题　跑第三圈开始我右脚脚踝旁边有一条筋会痛 　　　　　我慢跑前都会暖身拉筋　我觉得似乎是姿势的问题? 　　　　　因为我的右脚小腿的肉　慢跑後有变硬　用力会有一块 　　　　　那块往两侧发展　不是长在小腿後面那个部位 　　　　　而另一只小腿那一块　有比较长在小腿後面　但还是很侧 　　　　　就是小腿有变粗的感觉 　　　　　我的大腿也变粗了　有听说过刚跑完会变粗 　　　　　但是慢慢持去会越来越细? 　　　　　也有人说是因为我没有按摩拍打只有拉筋 　　　　　请问该怎麽按摩呢? 还有按摩的时机 　　　　　 　　　　　才慢跑四次就来发问　好像太急了 　　　　　不过希望能把观念修正到最好　会比较有效率 　　　　　还有我觉得我的体重很奇怪 　　　　　有时候看起来明显胖了　数字却没有变高甚至低了一些 　　　　　又有时候明显瘦了　数字只有降一点 　　　　　有人跟我的情况一样吗？　还是只是我家体重基不准= = 　　　　　我有一台电子跟一台传统式的 　　　　　我会先量电子　再用传统式量 　　　　　来确定两台是不是都准确 (也就是两台的数字会同时间变高变低) 　　　　　问题和叙述很多:P　但前面那一段希望可以和大家一起共勉之^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.202.18